Gegen Stress, für mehr Balance: Das sind alle Fakten zur Wirkung von Ashwagandha auf die Psyche

1. Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha ist ein natürliches Adaptogen, also ein Pflanzenstoff, der bei erhöhtem emotionalen und körperlichen Stress ausgleichend wirkt. Der kleine, blüten- und früchtetragende Strauch wird schon seit mehr als 3000 Jahren als Heilkraut in der indischen Ayurveda-Lehre eingesetzt.

Blühende Pflanze der Withania somnifera, bekannt als Ashwagandha

Die Pflanze

• hat den botanischen Namen Withania somnifera
• ist auch als Schlafbeere, Indischer Ginseng oder Winterkirsche bekannt
• wird traditionell gegen Stress, Depressionen, Schlafstörungen und Angstzustände eingesetzt
• enthält Withanolide (vor allem in den Wurzeln), die für die Wirkung von Ashwagandha auf die Psyche und das hormonelle Gleichgewicht verantwortlich sind

2. Kennst du diese 5 Fakten zur Wirkung von Ashwagandha auf die Psyche?

Ashwagandha gilt als Königin des Ayurveda, da sie wie kaum eine andere Pflanze die Regeneration des gesamten Körpers stärkt.

Aber was bringt Ashwagandha wirklich – und was hat es tatsächlich mit der Wirkung von Ashwagandha auf das Nervensystem und gegen Stress auf sich? Höchste Zeit, einen genauen Blick auf aktuelle wissenschaftliche Studien zu werfen.

1. Studien weisen auf die Wirkung von Ashwagandha gegen Stress hin.

In einer 2012 veröffentlichen indischen Studie nahmen 64 Teilnehmer:innen über einen Zeitraum von zwei Monaten täglich 600 Milligramm Ashwagandha-Wurzelextrakt zu sich [1].

Die Gemeinsamkeit der Teilnehmer:innen? Hohe Stress-Level – zB durch Faktoren wie einen herausfordernden Berufsalltag.

Am Ende des Versuchszeitraums

• berichteten die Versuchsteilnehmer:innen ein um 64 % verringertes Stressempfinden.
• waren die Level des Stresshormons Cortisol im Blutserum um 28 % im Vergleich zu vorher zurückgegangen

Auf die Wirkung von Ashwagandha auf die Psyche verweist auch eine Studie unter 60 Proband:innen aus dem Jahr 2019. Die tägliche Gabe von bereits 240 Milligramm Ashwagandha steht laut der Studie mit einem signifikanten Rückgang der Cortisol-Level in Zusammenhang [2].

2. Ashwagandha könnte gegen Angstzustände und Depressionen helfen.

Vielleicht kennst du das: Wenn du dich ständig überfordert fühlst, dauerhaft gestresst bist und dir einfach alles über den Kopf wächst, können Depressionen und Angstzustände die Folge sein.

Die oben genannte 60-Tage-Studie liefert Hinweise darauf, dass Ashwagandha auch hier Abhilfe schaffen könnte [1]. Die unter chronischem Stress leidenden Teilnehmer:innen berichteten nach der Einnahme von 600 Milligramm Ashwagandha über

• eine Verringerung von Depressionen um 77 %, sowie
• einen Rückgang von Angstzuständen von 75 %

im Vergleich zur Situation vor der Einnahme.

3. Ashwagandha kann eine positive Wirkung auf den Schlaf haben.

Schläfst du schlecht und dir fällt es schwer, nach einem langen Tag zu entspannen? Oder fühlst du dich oft ausgepowert, müde und erschöpft – kannst aber trotzdem abends nicht abschalten?

Der schnelllebige Alltag, berufliche Herausforderungen und private Verpflichtungen sind Stressfaktoren, die unser Wohlbefinden stark beeinflussen können. Bleibt keine Zeit für die eigenen Bedürfnisse, verlernen wir, auf die Zeichen unseres Körpers zu hören. Das Problem: Können wir uns von chronischem Stress nicht ausreichend erholen, geraten wir schnell in einen Teufelskreis.

Studien zur Wirkung von Ashwagandha auf Psyche und Schlaf zeigen:

Sowohl bei unter Schlaflosigkeit leidenden, als auch bei gesunden Studienteilnehmer:innen verbesserte die achtwöchige Gabe von Ashwagandha [3]

• die Schlafqualität
• die Dauer bis zum Einschlafen
• die Schlafdauer
• und die mentale Klarheit nach dem Aufwachen.

Die schlaffördernden Effekte der Powerpflanze zeigen. Ashwagandha wirkt entspannend und kann einen erholsamen, tiefen Schlaf unterstützen.

4. Ashwagandha hat eine beruhigende Wirkung auf die Psyche.

Diesen Schluss legt zumindest eine Studie nahe, die die fördernden Effekte von Ashwagandha auf die Produktion von Gammaaminobuttersäure (GABA) untersuchte [4].

GABA ist ein körpereigener Botenstoff, der in Ruhephasen ausgeschüttet wird. Er hilft uns dabei, unser System herunterzufahren, wirkt muskelrelaxierend und entspannend.

Erholung ist in stressigen Phasen besonders wichtig

Ashwagandha hilft so gleich doppelt gegen Stress: Die Pflanze

• unterstützt unsere Psyche dabei, besser mit Stress umzugehen und sorgt für Balance
• verbessert die Schlafqualität und macht uns resilienter gegen die negativen Auswirkungen von Stress.

So kannst du dich effektiver erholen und dir endlich wieder mehr Zeit für dich nehmen.

5. Ashwagandha hat nervenschützende Eigenschaften.

Eine weitere Wirkung von Ashwagandha auf die Psyche beruht auf der speziellen Zusammensetzung der Pflanze.

Ashwagandha-Extrakt enthält bestimmte Stoffe, die die Produktion von Stickstoffmonoxid im Gehirn reduzieren. Die Bildung von Stickstoffmonoxid steht wiederum mit einem hohen Stress- und Angstempfinden in Verbindung [5].

Das ist nicht alles: Ashwagandha enthält antioxidativ wirkende Phenole. Sie schützen die Nervenzellen vor den Auswirkungen von oxidativem Stress [5]. Dieser steht nachweislich mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson in Verbindung [6].

3. Das solltest du bei der Einnahme von Ashwagandha beachten

Die COSPHERA Ashwagandha Kapseln enthalten 500 Milligramm Premium Ashwagandha-Extrakt pro Tagesdosis. Für unsere Kapseln nutzen wir den Markenrohstoff KSM-66®, der als weltweit bester Ashwagandha Extrakt gilt. Er enthält die höchste Konzentration an Withanoliden auf dem Markt und ist dabei zu 100 % frei von toxischem Withanoloid A.

Nimmst du Ashwagandha Kapseln aufgrund ihrer Wirkung auf die Psyche, empfehlen wir folgende Dosierung:

• Bei einem mittleren bis hohen Level an Stress raten wir zur Einnahme von 2 Ashwagandha Kapseln am Morgen zum Frühstück.
• Bei Schlafstörungen raten wir zu einer Einnahme von 2 Kapseln am Abend vor dem Zubettgehen.

4. FAQs

Wie wirkt Ashwagandha auf die Psyche?

Ashwagandha verringert die Konzentration des Stresshormons Cortisol im Körper und kann dabei helfen, in Stresssituationen in Balance zu bleiben. Studien zeigen auch eine positive Wirkung von Ashwagandha auf Schlaf, Entspannung und Nervengesundheit.

Was bringt Ashwagandha gegen Stress?

Ashwagandha ist ein Adaptogen, das den Körper dabei unterstützt, in Stresssituationen ausgeglichen zu bleiben. Unter anderem ist seine anregende Wirkung auf entspannungsfördernde körpereigene Botenstoffe dafür verantwortlich.

Wann und wie sollte ich Ashwagandha einnehmen?

Wir empfehlen, den Zeitpunkt der Einnahme an den Grund der Einnahme anzupassen. Leidest du unter Schlafmangel, ist es eine abendliche Einnahme sinnvoll. Bei chronischem Stress raten wir dagegen zu einer Einnahme am Morgen.

Fazit: Viele Studien verweisen auf die positive Wirkung von Ashwagandha auf die Psyche

Chronischer Stress kann zu Erschöpfung, Depressionen, Angstzuständen und bis in den Burnout führen. Deshalb ist es besonders wichtig, hier rechtzeitig die Reißleine zu ziehen. Dir zuliebe! In diesem Artikel haben wir dir gezeigt, welche Vorteile Ashwagandha als Power-Pflanze gegen Stress hat – und zu welchen Ergebnissen Studien diesbezüglich kommen.

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