3 Tipps zur richtigen Dosierung von Hyaluron Kapseln

1. Die Dosierung von Hyaluron Kapseln hängt davon ab, wofür du sie einnimmst

Hyaluronsäure ist eine Substanz, die in unserem Körper viele Funktionen erfüllt. Sie kommt natürlich in unserer Haut, in der Gelenkflüssigkeit und im Glaskörper unseres Auges vor. In den Zellen wirkt sie stark feuchtigkeitsbindend und aufpolsternd, im Gelenk verbessert sie die Viskosität und stoßdämpfenden Eigenschaften der Gelenkflüssigkeit.

Hyaluronsäure wirkt als Schmiermittel in den Gelenken.

Nahrungsergänzungsmittel mit Hyaluron sind daher auch so beliebt und werden aus verschiedenen Gründen eingenommen:

• Für bewegliche Gelenke
• Zur Schmerzlinderung bei Arthrose
• Für verjüngte Haut mit weniger Falten
• Zur Behandlung trockener Augen

Je nachdem, was du mit der Einnahme von Hyaluronsäure erreichen möchtest, kann die ideale Dosierung von Hyaluron Kapseln variieren.

2. Tipp 1: Bestimme deinen Ausgangszustand

Schicken wir an dieser Stelle eines vorneweg: Für eine genaue Angabe zu der für dich idealen Hyaluronsäure Dosierung in mg (Milligramm) solltest du dich vertrauensvoll an deine*n Orthopäd*in oder Dermatolog*in wenden. Unser Artikel kann eine ausführliche ärztliche Beratung nicht ersetzen.

Einen ersten Anhaltspunkt bietet dir jedoch dein aktueller Ausgangszustand. Geht es dir beispielsweise in erster Linie darum, deine Gelenke gesund und vital zu halten? Oder möchtest du Hyaluronsäure Kapseln einnehmen, weil du bereits unter Kniearthrose leidest und dir durch Hyaluron schmerzlindernde Effekte versprichst? Im zweiten Fall solltest du dich eventuell für eine etwas höhere Dosierung von Hyaluron Kapseln entscheiden.

Übrigens: Zum Hyaluronsäure Tagesbedarf gibt es keine festgelegten Empfehlungen. Wenn du mit Hyaluron Kapseln supplementieren möchtest, um deinen Bewegungsapparat fit zu halten, gilt trotzdem: Eine nährstoffreiche Kost und ausreichend Bewegung sind das Fundament für Vitalität bis ins hohe Alter.

3. Tipp 2: Nutze Studien als Hinweis auf die richtige Dosierung von Hyaluron Kapseln

Zur Wirkung von Hyaluronsäure Kapseln für Gelenke, Haut und Gesundheit gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien. Die in solchen Studien verwendete Hyaluronsäure Dosierung kann dir gute Hinweise darauf liefern, mit welcher Tagesdosis bereits gute Ergebnisse erzielt wurden.

Hyaluronsäure kann bei Schmerzen helfen.

Nehmen wir eine Studie zur Wirkung von Hyaluronsäure bei schmerzenden Gelenken als Beispiel:

Die Wirkung einer täglichen Hyaluronsäure Dosierung von 225 Milligramm wurde in einer 2015 veröffentlichten Studie mit der eines Placebos verglichen. Mit einem deutlichen Ergebnis: Die Teilnehmer*innen berichteten bereits nach zwei Wochen von weniger Schmerzen im Gelenk [1].

Woran das liegt? Hyaluron funktioniert im Bindegewebe des Gelenkknorpels wie ein natürliches Schmiermittel. Fehlt es an Hyaluronsäure, kann dies zu Steifheit, Schmerzen und Schwellungen im Gelenk führen. Lieferst du hochdosiertes Hyaluron nach, kann dieser Mangel ausgeglichen und weiterer Gelenkverschleiß verhindert werden.

Die richtige Dosierung von Hyaluron Kapseln zur Reduzierung von Falten

Hyaluronsäure wirkt nicht nur wie ein natürlicher Stoßdämpfer im Gelenkraum. Es gilt außerdem als effektives Schönheits-Elixier gegen Falten, Linien und trockene Haut. Dahinter steckt die stark wasserbindende Wirkung von Hyaluronsäure.

Hyaluronsäure ist ein Wassermagnet, der das 1000-fache seines Eigengewichts an Feuchtigkeit binden kann [2]. Genau, was wir wollen, denn: Gut durchfeuchtete Haut sieht praller, gesünder und strahlender aus. Und ganz nebenbei kannst du dich von unliebsamen Trockenheitsfältchen verabschieden – diese wirken geglättet und wie von innen aufgepolstert.

Nun zur Frage aller Fragen: Welche Hyaluronsäure Dosierung hat sich zur Faltenreduzierung als effektiv erwiesen?

Eine 2014 veröffentlichter wissenschaftlicher Review-Artikel verglich verschiedene Studien, die eine jeweils unterschiedliche Hyaluronsäure Dosierung in Milligramm eingesetzt hatten [3]. Das Ergebnis: Eine Hyaluron Tagesdosis von 120 und 240 mg/Tag führte zu deutlichen Verbesserungen der Hautfeuchtigkeit. In einer weiteren Studie erzielten die Teilnehmer*innen innerhalb von acht Wochen eine deutliche Faltenreduzierung [4]. Sie hatten 120 Milligramm Hyaluron eingenommen.

Die Autor*innen des Review-Artikels empfehlen daher 120 Milligramm Hyaluron als Mindest-Tagesdosis für vorteilhafte Effekte auf die Hautgesundheit.

4. Tipp 3: Achte auf das verwendete Hyaluron, um maximale Wirkeffekte zu erzielen!

Schon gewusst? Hyaluronsäure in Kapseln oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann aus tierischen Quellen oder aus bakterieller Fermentation stammen.

• Hyaluronsäure tierischer Herkunft kommt in der Regel aus Hahnenkämmen. Diese enthalten Vogeleiweiß. Wenn du auf tierische Proteine allergisch reagierst, kann es bei der Einnahme von Hyaluron zu Nebenwirkungen kommen, die die Wirkung des Produkts beeinträchtigen.
• Veganes Hyaluron ist sowohl für das Wohl der Tiere, als auch für deine Gesundheit die bessere Wahl. Die bei der Herstellung aus bakterieller Fermentation entstehende Hyaluronsäure ist reiner und besser verträglich als Hyaluron aus Hahnenkämmen.

Es gibt allerdings noch einen weiteren Aspekt, der die Wirkung von Hyaluron im Körper beeinflusst und für die richtige Dosierung von Hyaluronsäure Kapseln entscheidend ist: Die verwendete Molekülgröße.

Niedermolekulare Hyaluronsäure hat ein Molekulargewicht von 500 bis 700 kD (Kilodalton), hochmolekulare Hyaluronsäure wiegt dagegen mehr als 1500 kD. Weil kleinere Hyaluronketten besser vom Körper aufgenommen werden können, sind Hyaluron Kapseln mit niedermolekularer Hyaluronsäure vorteilhafter. Besonders hochwertige Produkte setzen sogar auf innovatives mikro-molekulares Hyaluron.

5. FAQs zur optimalen Dosierung von Hyaluronsäure Kapseln

Stichwort Hyaluronsäure Tagesbedarf: Kann man Hyaluron überdosieren oder zu viel Hyaluron einnehmen?

Eine Überdosierung von Hyaluron ist unwahrscheinlich. Oral eingenommenes Hyaluron wird vom Körper verwertet und reichert sich nicht im Gewebe an. Überschüssiges Hyaluron wird in der Regel ausgeschieden [5].

Wann nimmt man Hyaluron Kapseln am besten ein?

Nehme Hyaluron Kapseln morgens oder abends zu einer Mahlzeit mit ausreichend Flüssigkeit ein. Beachte außerdem die Hinweise des Herstellers.

Wie lange darf man Hyaluron Kapseln einnehmen?

Hochwertige Nahrungsmittel mit Hyaluron sind so formuliert, dass sie dauerhaft und ohne Unterbrechung eingenommen werden können. Wende dich im Zweifel an den Hersteller.

Fazit: Welche Dosierung von Hyaluron Kapseln ideal ist, kommt auf deine Bedürfnisse an!

In diesem Artikel haben wir dir ein paar Tipps verraten, die dich dabei unterstützen, beim Kauf von Kapseln mit Hyaluron die richtige Hyaluronsäure Dosierung zu wählen. Wissenschaftler empfehlen eine Mindest-Tagesdosis von 120 Milligramm für sichtbare, positive Effekte auf das Hautbild [3]. Studien zu Hyaluron gegen Gelenkschmerzen zeigen zudem auf, dass eine höhere Dosierung zu effektiverer Schmerzlinderung führt [1].