Mit Mariendistel abnehmen: Fakt oder Mythos – wie gut hilft es wirklich?

1. Mit Mariendistel abnehmen? Die wichtigsten Fakten im Überblick

Die Mariendistel ist vor allem für ihre positive Wirkung auf die Leber bekannt. Weil eine gesunde Leber wichtig für Stoffwechsel und Fettverdauung ist, wird Mariendistel oft als natürliches Wundermittel zum Abnehmen angepriesen.

• Mariendistel enthält Silymarin, sowie eine Fülle an weiteren antioxidativ wirkenden und entzündungshemmenden Substanzen.
• Online hört und liest man oft von positiven Erfahrungen mit Mariendistel zur Gewichtsabnahme. Studien zeigen, dass Mariendistel die Leberfunktion verbessern kann und verdauungsfördernd wirkt [1].
• Die Leber ist für das Verdauen von Fetten und weitere Stoffwechselprozesse verantwortlich. Ist die Leber gesund, kann das indirekt beim Abnehmen helfen.
• Doch es kommt noch besser: Mariendistel soll außerdem den Body-Mass-Index reduzieren und den Kalorienverbrauch im Ruhemodus erhöhen können.

Klingt fast zu gut, um wahr zu sein? Lassen wir die Fakten sprechen. Denn: Zur Wirkung von Mariendistel gibt es bereits einige wissenschaftliche Studien. Was sie tatsächlich zum Abnehmen mit Mariendistel sagen – und ob es wirklich eine Gewichtsabnahme erleichtern kann, liest du jetzt.

Mariendistel wird wegen ihrer positiven Wirkung auf Leber und Stoffwechsel geschätzt.

2. 7 Fakten zur Wirkung von Mariendistel fürs Abnehmen

Dass die Mariendistel die Lebergesundheit positiv beeinflusst, gilt als erwiesen [2]. Die Leber erfüllt im Körper die Rolle einer Fettverbrennungszentrale. Klar, dass der Rückschluss nahe liegt, Mariendistel wirke als eine Art Verstärker für die Gewichtsabnahme. Doch was ist hier tatsächlich Fakt und was nichts weiter als ein Abnehm-Mythos?

Mariendistel kann den Body-Mass-Index reduzieren.

Genauer gesagt ist der in Mariendistel enthaltene Stoff Silymarin für diese Wirkung verantwortlich. Doch wie lässt sich diese Aussage beweisen?

Eine 2022 veröffentlichte Studie untersuchte die Effekte einer 8-wöchigen Silymarin-Gabe bei 52 übergewichtigen Proband*innen. Die eine Hälfte erhielt ein Placebo, die andere ein Silymarin-Präparat. Allen Versuchsteilnehmer*innen stand eine Operation zur Gewichtsabnahme bevor. Während der Einnahme des Silymarin-Präparats bzw. Placebos hielten die Teilnehmer*innen ein 500-Kalorien-Defizit ein [3].

Das Ergebnis: Am Ende des Versuchszeitraums war bei der Gruppe, die Silymarin erhalten hatte, der BMI signifikant deutlicher reduziert, als bei der Placebo-Gruppe.

Was bedeutet diese Studie? Sie sagt aus, dass die Gabe von hochdosiertem Silymarin (140 Milligramm, viermal täglich) positiv auf die Leberenzyme wirkt und den BMI verringert. Aber: Untersucht wurde die Wirkung von Silymarin in Kombination mit einem Kaloriendefizit. Die Studie legt daher den Schluss nahe, dass Mariendistel beim Abnehmen unterstützend wirken kann – wenn das Kraut im Rahmen einer Diät eingesetzt wird.

Mariendistel wirkt gegen Insulinresistenz (und könnte so Übergewicht abwenden).

Silymarin aus der Mariendistel hat laut verschiedener Studien messbar positive Effekte bei einer Insulinresistenz [4]. Es verbessert die Empfänglichkeit der Zellen für Insulin und unterstützt die Funktion der Leber, die wiederum wichtig für den Zuckerstoffwechsel ist.

Warum das bedeutet, dass Mariendistel beim Abnehmen helfen könnte? Insulin unterstützt unsere Körperzellen dabei, nach einer Mahlzeit den Zucker aus dem Blut aufzunehmen. Dadurch sinkt unser Blutzuckerspiegel und kommt wieder ins Gleichgewicht. Reagieren deine Zellen nicht mehr richtig auf Insulin, nennt man das Insulinresistenz.

In Erfahrungsberichten zum Abnehmen mit Mariendistel wird von weniger Trägheit unter der Einnahme von Mariendistel berichtet.

Insulinresistenz kann aus folgenden Gründen zu Übergewicht führen [5]:

• Heißhunger-Attacken. Reagiert der Körper nicht mehr auf das ausgeschüttete Insulin, gelangt nicht genug Zucker aus dem Blut in die Zellen. Der (vermeintliche) Energiemangel löst dann Heißhunger aus.
• Fetteinlagerungen. Insulin trägt dazu bei, den überschüssigen Zucker im Blut in Fett umzuwandeln und zu speichern. Ist der Insulinspiegel dauerhaft erhöht, kommt es deshalb schnell zu Übergewicht.
• weniger Appetitkontrolle. Insulinresistenz beeinflusst den Hormonhaushalt und wirkt so auf das Essverhalten. Zum Beispiel, indem es den Spiegel von Leptin senkt, das für die Appetitkontrolle verantwortlich ist.

Kurz und knapp heißt das: Silymarin könnte effektiv zur Behandlung einer Insulinresistenz beitragen [6]. Weil diese wiederum mit einer Gewichtszunahme zusammenhängen kann, wird Silymarin aktuell in der Wissenschaft als natürliches Mittel gegen Übergewicht diskutiert [7].

Ob Mariendistel direkt die Fettverbrennung ankurbelt, ist (noch) nicht bewiesen.

Der Grund? Es fehlt an großangelegten Studien, die sich spezifisch mit der alleinigen Wirkung von Mariendistel bzw. Silymarin auf die Fettverbrennung beim Menschen beschäftigen. Ob die Einnahme von Mariendistel hier direkt den Fettabbau begünstigt, ist wissenschaftlich noch nicht ausreichend belegt.

Einen direkten Zusammenhang zwischen Mariendistel und einer Gewichtsabnahme zeigt zB eine Studie an Mäusen aus dem Jahr 2020: Bei gleicher Ernährung nahm die Mäuse-Gruppe, die Mariendistel erhielt, etwa 5 % an Gewicht ab, während die Mäuse-Kontrollgruppe kontinuierlich an Gewicht zunahm [8].

Untersucht wurde die Wirkung von Mariendistel bei übergewichtigen Mäusen. Hier wirkt sie anregend auf die Fettverbrennung und eine Gewichtsabnahme. Auch Entzündungen des Fettgewebes gingen bei den Mäusen unter der Einnahme zurück. Ob diese Resultate direkt auf den Menschen übertragbar sind, müssen allerdings weitere Forschungen klären.

Mariendistel wirkt womöglich Trägheit entgegen.

… und – so wird vermutet – kann auf diese Weise indirekt für einen Motivationsschub zu mehr Bewegung sorgen. Heißt das nun, dass man mit Mariendistel abnehmen kann? Nicht direkt, denn hinter dieser Wirkung stecken zunächst die Effekte von Mariendistel auf die Gallensäfte. Letztere stehen jedoch in einer wichtigen Wechselwirkung mit der Fettverdauung im Körper.

• Die Bitterstoffe der Mariendistel haben eine anregende Wirkung auf die Produktion von Gallensäften [9].
• Weil unser Körper für die Herstellung von Gallensaft Blutfette wie Cholesterin braucht, muss er diese dem Blut entziehen.
• Gleichzeitig benötigen wir Gallensaft für die Fettverdauung. Gallensäuren spalten Fette auf und machen sie leichter abbaubar.

Das bedeutet: Für die Bildung von Gallensäften wird einerseits Cholesterin aus dem Blut benötigt. Andererseits werden Fette aus der Nahrung mithilfe der Gallensäfte leichter abgebaut. Mariendistel wirkt hier unterstützend und kann so die Verdauung positiv beeinflussen.

In Erfahrungsberichten zum Abnehmen mit Mariendistel ist oft von einem geringeren Völlegefühl nach Mahlzeiten die Rede. Auch von weniger Trägheit unter der Einnahme von Mariendistel wird berichtet. Dafür könnte der beschriebene Zusammenhang verantwortlich sein.

Silymarin aus Mariendistel kann zur Behandlung einer nicht-alkoholischen Fettleber beitragen.

Laut Schätzungen leben bis zu 30 % der Weltbevölkerung mit einer Fettlebererkrankung. Bei übergewichtigen Menschen sind sogar 50 bis 90 Prozent [10]. Für die Therapie ist es wichtig, Übergewicht abzubauen. Dafür sind zwei Faktoren entscheidend: Erstens, mehr Bewegung. Und zweitens – Anpassungen im Speiseplan.

Einen dritten Faktor könnte Silymarin darstellen. In einer Studie an 80 Patient*innen mit einer nicht-alkoholischen Fettleber nahm die Hälfte ein Nahrungsergänzungsmittel mit Silymarin ein, die andere Hälfte ein Placebo. Beide Gruppen erhielten dieselben Empfehlungen für mehr Bewegung und Ratschläge für eine kalorienreduzierte Ernährung.

Bei der Gruppe, die zusätzlich das Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hatte, waren die Leberwerte nach 90 Tagen signifikant verbessert [11]. Weitere Studien kommen zu ähnlichen Ergebnissen [2].

Das bedeutet: Silymarin aus der Mariendistel leistet einen Beitrag zur Therapie von nicht-alkoholischen Fettlebererkrankungen [1]. Es unterstützt Betroffene erwiesenermaßen beim Abnehmen – vorausgesetzt, sie setzen gleichzeitig positive Veränderungen in ihrem Lebensstil um.

Mariendistel könnte einen natürlichen Detox-Effekt haben.

Obwohl die Studienlage hierzu noch nicht ganz klar ist – es gibt erste Hinweise darauf, dass Mariendistel direkt einer übermäßigen Fettansammlung in der Leber entgegenwirkt [7]. Wahrscheinlich sind die Effekte von Silymarin auf die Lipogenese (das heißt: den Fettstoffwechsel) dafür verantwortlich.

Bei Übergewicht aktiviert Silymarin einen Rezeptor, der Prozesse in Gang setzt, die hemmend auf die Lipogenese wirken. Die Lipogenese meint den Vorgang, bei dem Zucker und Fettsäuren in Fett umgewandelt bzw. bei dem Fett gespeichert wird.

Auf diese Weise scheint Silymarin Fettsansammlungen in Leber und Fettgewebe entgegenzulenken – ein weiterer Schlüsselaspekt im Kampf gegen überschüssige Pfunde. Und ein weiteres Puzzleteil, das erklären könnte, wie man mit Mariendistel abnehmen könnte.

Mariendistel könnte den Kalorienverbrauch im Ruhemodus steigern – so Laborstudien.

Neuste Studien aus dem Jahr 2024 zeigen: Mariendistel bzw. das darin enthaltene Silymarin beeinflussen die Wärmeproduktion im Körper [12] und tragen zur Aktivierung von braunem Fettgewebe bei [13]. Beides steht direkt mit der Stoffwechselrate im Zusammenhang – also der Menge an Kalorien, die unser Körper im Ruhemodus verbrennt.

• Die Wärmeproduktion im Körper heißt in der Fachsprache Thermogenese. Damit diese stattfinden kann, sind wir auf aktives, braunes Fettgewebe angewiesen.
• Diese spezielle Form von Fettgewebe enthält Mitochondrien, die für die Thermogenese zuständig sind.

Weil die Thermogenese auf die Stoffwechselrate einwirkt und somit den Grundumsatz an Kalorien beeinflusst, wirkt aktuell zur Beziehung zwischen Übergewicht, braunem Fettgewebe und Störungen der Thermogenese geforscht.

In Kurzfassung: Silymarin aus der Mariendistel hat sich in Studien als anregend auf die Thermogenese und auf die Aktivierung von braunem Fettgewebe herausgestellt. Auch wenn die direkten Effekte auf eine Gewichtsabnahme hier nicht untersucht wurden – diese Ergebnisse sind vielversprechend.

Mariendistel kann die Stoffwechselrate steigern, indem sie die Wärmeproduktion im Körper fördert.

3. FAQ

Kann man mit Mariendistel abnehmen?

Auf die Wirkung von Mariendistel zum Abnehmen weisen immer mehr Studien hin. Sie zeigen: Mariendistel fördert eine gesunde Leber, beeinflusst den Fett- und Zuckerstoffwechsel, wirkt verdauungsfördernd – und kann womöglich sogar den Kalorienverbrauch im Ruhemodus steigern.

Wie bewirkt Silymarin aus der Mariendistel eine Gewichtsabnahme?

Laut Studien kann Silymarin zentrale Signalwege des Stoffwechsels beeinflussen. Es kann dabei 1. die Reaktion der Körperzellen auf Insulin verbessern, 2. Fettansammlungen in der Leber reduzieren und 3. die Aktivität brauner Fettzellen steigern (die bei Übergewicht eine Schlüsselrolle spielen).

Kann Mariendistel auch zu einer Gewichtszunahme führen?

Bisher gibt es keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von Mariendistel für die Lebergesundheit zu einer Gewichtszunahme führen kann. Diese Frage taucht trotzdem oft auf, da Mariendistel bei Kraftsportler*innen beliebt ist. Mariendistel sorgt hier aber nicht für mehr Masse, sondern wirkt als natürlicher Stoffwechsel-Booster.

Fazit: Dass man mit Mariendistel abnehmen kann, ist kein Mythos – wie das genau geht, müssen aber weitere Studien zeigen.

Auch, wenn das schön wäre: Mariendistel ist kein Wunderkraut, das hartnäckige Pfunde einfach purzeln lässt. Was dagegen wirklich stimmt (uns sogar ziemlich vielversprechend ist)? Die Wirkung von Mariendistel bzw. Silymarin auf mehrere entscheidende Schlüsselfaktoren des Stoffwechsels, die in direkter Verbindung mit Übergewicht stehen.

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