Vitamin D und K2: Warum diese Power-Kombination so wichtig für die Gesundheit ist

1. Vitamin D und K2 kombinieren: Alles Wichtige auf einen Blick

Die gemeinsame Einnahme von Vitamin D und K2 scheint sich positiv auf die Knochengesundheit auszuwirken. Darauf deuten Studien hin [1] [2].

• Bei einem Drittel aller deutschen Erwachsenen liegt laut Robert Koch Institut ein Vitamin-D-Mangel vor [3].
• Vitamin D trägt zur Knochengesundheit bei, indem es die Aufnahme von Calcium aus dem Darm reguliert. So steigt die Konzentration von Calcium im Blut.
• Um dieses Calcium sinnvoll verwerten zu können (das heißt: Calcium-Ablagerungen und Gefäßverkalkungen zu vermeiden), brauchen wir Vitamin K2.
• Vitamin K2 aktiviert Proteine, die an das Calcium im Blut “andocken” und es dorthin transportieren, wo es gebraucht wird – zu den Knochen und Zähnen.

Die Einnahme von Vitamin D und K2 wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Knochen aus und kann dadurch Schmerzen lindern.

Neuste Studien zeigen außerdem: Die Einnahme von hochdosiertem Vitamin D allein kann einen Vitamin-K-Mangel verursachen [4]. Expert*innen halten die Kombination von Vitamin D und K2 bei Nahrungsergänzungsmitteln für sinnvoll, da sie synergetisch zusammenarbeiten und einander ergänzen.

2. Was ist Vitamin K2 und wofür brauchen wir es?

Vitamin K2 gehört zur Gruppe der K-Vitamine. Das “K” steht für Koagulation (=Blutgerinnung), da es hierfür eine wichtige Rolle spielt. Es könnte aber eigentlich auch für Knochen stehen – denn auf den Knochenstoffwechsel hat es ebenfalls einen entscheidenden Einfluss.

Aus der Gruppe der K-Vitamine sind Vitamin K1 und Vitamin K2 für den menschlichen Körper relevant. So unterscheiden sich die beiden:

• Vitamin K1 kommt in pflanzlichen Lebensmitteln vor und trägt im Körper vor allem zur Blutgerinnung bei. Es stellt den Großteil unserer natürlichen Vitamin-K-Aufnahme dar, wird jedoch nicht so gut verwertet, wie Vitamin K2.
• Vitamin K2 wirkt unterstützend auf die Knochendichte, da es bestimmte Eiweiße aktiviert, die wir brauchen, um Calcium in den Knochen einzulagern. Es ist zB in tierischen und fermentierten Lebensmitteln enthalten.

Vitamin K trägt im Körper zur Blutgerinnung bei und wirkt sich außerdem positiv auf die Knochendichte aus.

Welche Vitamin K2 Arten gibt es?

Von Vitamin K2 – auch Menachinon genannt – gibt es mehrere Formen, von denen MK-4 und MK-7 die bekanntesten sind. Vitamin K2 MK-7 (all-trans) gilt als die am besten bio-verfügbare Form.

Kleiner Chemie-Exkurs: Die Zahl in den Bezeichnungen MK-4 und MK-7 verweist auf die Anzahl der Isoprenoid-Einheiten in der chemischen Struktur.

In den COSPHERA Vitamin D3 K2 Tropfen verwenden wir hochwertiges Vitamin K2 MK-7 mit einem all-trans-Anteil von über 99 %. Der von uns genutzt Premium-Rohstoff wird nach pharmazeutischen Standards produziert und gilt als reinstes Vitamin K2 der Welt.

3. Vitamin D und K2 gemeinsam einnehmen – hat das Vorteile?

Vitamin D3 und K2 haben positive Effekte auf die Verwertung von Calcium im Körper. Vitamin D fördert die Resorption des Minerals im Darm, Vitamin K reguliert den Calcium-Transport und bewahrt vor Arterienverkalkung durch zu viel Calcium.

Vitamin D und K2 gelten also als optimale Ergänzung füreinander [5] weil beide die Calcium-Verwertung im Körper beeinflussen: Vitamin D unterstützt die Calcium-Aufnahme im Darm und macht das wichtige Mineral auf diese Weise im Körper – zB für gesunde Knochen – verfügbar.

Die Einnahme von Vitamin K2 beugt dagegen Calcium-Ablagerungen in den Arterien vor. Es aktiviert Proteine (wie Osteocalcin und das Matrix Gla Protein MGP), die sich an Calcium binden und es in den Knochen nutzbar machen [6]. Das ist wichtig, denn: Bleibt zu viel Calcium im Blut, kann es zu gefährlichen Gefäßverkalkungen und kardiovaskulären Erkrankungen kommen.

Wie sicher ist es, Vitamin D und K2 zusammen einzunehmen?

Weil Vitamin K nachweislich die Ablagerung von Calcium in den Gefäßen hemmt [7], spricht einiges dafür, dass eine gemeinsame Einnahme von Vitamin D und K2 sogar sinnvoller sein könnte, als die Einnahme von Vitamin D allein.

Dazu kommt: Ein gleichzeitiger Mangel an Vitamin D und K steht mit einem erhöhten Risiko für schwerwiegende Gefäßerkrankungen in Zusammenhang [4].

Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D3 + K2 Tropfen oder Tabletten liefern beide wichtige Vitamine in höchst bio-verfügbarer Form und optimal aufeinander abgestimmter Dosierung.

4. Wirkung von Vitamin K2 als Nahrungsergänzung – das sagen Studien

Fassen wir zusammen: Vitamin K ist wichtig für gesunde und starke Knochen. Doch was haben Studien zur Wirkung einer Einnahme von Vitamin K, sowie der Kombination von Vitamin D und K2 zu sagen?

Verbesserte Knochendichte durch Vitamin D mit K2

Eine japanische Langezeitstudie untersuchte die Effekte einer Einnahme von Vitamin D mit K2 bei postmenopausalen Frauen mit Osteoporose. Die Studienteilnehmerinnen wurden in vier Gruppen eingeteilt und erhielten entweder nur Calcium, nur Vitamin D3, nur Vitamin K2 oder Vitamin D3 und K2 zusammen.

Das Ergebnis: In der Vitamin D und K2 Gruppe stellten die Wissenschaftler*innen am Ende des Versuchszeitraums eine signifikant erhöhte Knochendichte fest [2].

Regulierter Knochenstoffwechsel durch Vitamin D und K

Dass die kombinierte Einnahme von Vitamin D und K auch zur Vorbeugung von Knochenkrankheiten sinnvoll ist, zeigt eine italienische Studie aus dem Jahr 2015.

Eine Gruppe von gesunden Frauen nach der Menopause erhielt ein Jahr lang entweder ein mit Vitaminen wie D und K angereichertes Olivenöl oder ein Placebo. Anschließend wurde die Knochendichte sowie – anhand der Werte des Proteins Osteocalcin – der Knochenumsatz gemessen. In der Bilanz beurteilen die Wissenschaftler*innen die verwendete Vitamin-Kombination als vielversprechende Möglichkeit zum Schutz und Erhalt gesunder Knochen [8].

Insgesamt gilt zudem als gesichert, dass ein Mangel an Vitamin K2 mit einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche zusammenhängt [9].

Schutz vor Gefäßverkalkung

Eine 2019 veröffentliche Meta-Analyse und Review betrachtete die Wirkung von Vitamin K2 auf die Verkalkung der Gefäße. Insgesamt wurden 27 verschiedene Studien unter die Lupe genommen [10].

Die Autor*innen kommen zu dem Schluss, dass die Supplementierung mit Vitamin K das Risiko einer Gefäßverkalkung signifikant reduziert. Eine Reihe großangelegter Langzeitstudien zum Zusammenhang zwischen einer guten Vitamin-K-Zufuhr und dem Auftreten kardiovaskulärer Erkrankungen weist ebenfalls auf positive Effekte durch Vitamin K2 hin [6].

5. Vitamin K2 Nebenwirkungen: Kann zu viel schädlich sein?

Bisher wurden in wissenschaftlichen Studien Dosierungen von bis zu 45 Milligramm Vitamin K2 sicher angewandt. Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt, eine tägliche Höchstmenge von 25 Mikrogramm Vitamin K2 nicht zu überschreiten.

Vorsicht: Vitamin K sollte nicht bei gleichzeitiger Einnahme von gerinnungshemmenden Arzneimitteln verwendet werden, da Vitamin K deren Wirkung beeinträchtigen kann. Auch Medikamente, die zur Senkung des Cholesterinwerts eingesetzt werden sowie harntreibende Medikamente vom Typ der Thiaziddiuretika dürfen nicht gleichzeitig mit Vitamin K angewendet werden.

Eine tägliche Höchstmenge von 25 Mikrogramm Vitamin K2 sollte nicht überschritten werden.

6. Nahrungsergänzung mit Vitamin D und K2: Darauf solltest du achten

Bei Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D3 + K2 gibt es große Unterschiede. An folgenden Punkten erkennst du ein hochwertiges Produkt:

Das Vitamin K ist als MK-7 enthalten.

Vitamin K2 (Menachinon), das als MK-7 vorliegt, gilt als am besten verwertbare und bioverfügbare Form des Vitamins. Die Abkürzung MK steht dabei für die Bezeichnung Menachinon und die Gruppe der K-Vitamine. Die Zahl 7 deutet auf die Anzahl der Isopren-Einheiten in seiner chemischen Struktur hin.

Es handelt sich um Vitamin K mit einem hohen all-trans-Anteil.

Vitamin K2 MK-7 all-trans ist der Gold-Standard für eine optimale biologische Aktivität von Vitamin K. Die all-trans-Form ist diejenige Vitamin-K2-Form, in der es auch natürlich vorkommt, zB in japanischem Natto – fermentierten Sojabohnen. Je höher der all-trans-Anteil, desto höher der Reinheitsgehalt.

Bei COSPHERA nutzen wir Vitamin K2 MK-7 mit einem all-trans-Gehalt von 99,9 %. Der von uns verwendete Premium-Rohstoff gilt als reinstes Vitamin K2 überhaupt.

Sinnvolle Dosierung von Vitamin D und K2

Vitamin D ist auch als Sonnenvitamin bekannt, da unser Körper es unter dem Einfluss der Sonne selbst bilden kann. In den Wintermonaten kann es dagegen schwierig werden, optimale Vitamin-D-Werte zu halten. Eine Dosierung von 1000 IE (25 Mikrogramm) Vitamin D gilt laut Studien zur Vorbeugung und Behandlung von Vitamin-D-Mangel bei Erwachsenen als empfehlenswert [11].

In Dosierungsempfehlungen für Vitamin K wird oft nicht zwischen Vitamin K1 und K2 unterschieden. Das kann verwirren, denn: Während Vitamin K1 vor allem in Pflanzen vorkommt, ist Vitamin K2 eher in Lebensmitteln aus tierischen Quellen enthalten (Ausnahme: die japanische Spezialität Natto). Die Leitlinie des Dachverbands Osteoporose rät, eine ausreichende Vitamin-K-Versorgung sicherzustellen [12]. In Langzeitstudien wurden Dosierungen von bis zu 45 Milligramm Vitamin K2 pro Tag verwendet.

Die COSPHERA Vitamin D3 + K2 Nahrungsergänzung liefert 1.000 IE veganes Vitamin D3 aus Flechten, kombiniert mit 25 Mikrogramm Vitamin K2 MK-7 all-trans in 99,9% Reinheit.

Fazit: Vieles spricht dafür, die Einnahme von Vitamin D und K2 zu kombinieren.

Auch, wenn der aktuelle Forschungsstand noch Raum nach oben lässt: Es gibt zahlreiche Hinweise auf die positive Wirkung der Kombination von Vitamin D mit K2 auf starke Knochen und gesunde Gefäße. Ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel liefert dir die aktiven Formen Vitamin D3 und K2 als MK-7 in einer sorgfältig abgestimmten Dosierung. Beachte jedoch: Falls du Medikamente einnimmst, hole dir vor der Einnahme der Vitamine ärztlichen Rat ein.

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