Biotin Nebenwirkungen: Diese Fakten zur Einnahme solltest du kennen

1. Hat Biotin Nebenwirkungen? Der Überblick

Biotin – alias Vitamin B7 – ist ein Nährstoff, der zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Schleimhäute beiträgt. Da der Körper Biotin nicht selbst herstellen kann, werden Nahrungsergänzungsmittel mit dem Vitamin immer beliebter.

Das wirft die Frage auf: Haben hochdosierte Biotin Tabletten Nebenwirkungen?

• Nebenwirkungen von hochdosiertem Biotin sind bisher nicht bekannt [1].
• Die Einnahme gilt als sicher, eine festgelegte Obergrenze für die Biotin-Zufuhr existiert nicht [1].
• Überschüssiges Biotin scheidet der Körper einfach über den Urin aus, eine Überdosierung ist daher extrem selten. [1]

Falls du Kombinationspräprate (wie zB Biotin Zink Tabletten) einnimmst, beachte die Dosierung der weiteren enthaltenen Nährstoffe, da diese hinter etwaigen Nebenwirkungen stecken können. Für Zink empfiehlt die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit zB eine tägliche Höchstmenge von 25 Milligramm für Erwachsene [2].

Biotin ist ein Nährstoff, der zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Schleimhäute beiträgt und durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden kann.

2. Biotin-Tabletten: Wie sinnvoll sind sie wirklich?

Sehen wir uns dazu zuerst an, welche Aufgaben Biotin im Körper erfüllt. Biotin unterstützt unsere Körperfunktionen, indem es

• eine Rolle für die Produktion von Keratin spielt, das für gesunde Haare und Nägel wichtig ist [3]
• zur Regulation von Zellsignalen beiträgt
• dabei hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln
• einen Beitrag zum Stoffwechsel von Makronährstoffen leistet
• und an der normalen Funktion des Nervensystems beteiligt ist [1].

Ist die Biotin-Zufuhr nicht ausreichend, können Symptome wie Haarausfall, dünnes Haar, Hautveränderungen, Entzündungen der Mundwinkel und Depressionen auf einen Biotin-Mangel hinweisen [3].

3. Wann sollte ich Biotin-Tabletten einnehmen?

Grundsätzlich raten wir dir, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Rücksprache mit deinem Arzt / deiner Ärztin des Vertrauens zu halten. So bekommst du Klarheit über deine individuelle Situation.

Das Risiko eines Biotin-Mangels kann in folgenden Fällen erhöht sein:

• Schwangerschaft und Stillzeit: Studien zeigen, dass Schwangere und Stillende schneller Biotin abbauen [4]. Die Folge: Bis zu 50 % der Schwangeren haben einen leichten Biotin-Mangel [5].
• hoher Alkoholkonsum: Alkohol-Stoffwechselprodukte hemmen die Aufnahme von Biotin im Verdauungstrakt und können einen Biotin-Mangel verursachen [6].
• Störungen der Darmflora: Darmerkrankungen oder die langfristige Einnahme von Antibiotika können Biotin-Aufnahme blockieren.
• hoher Verzehr von rohem Eiweiß: Es enthält ein Protein, das an Biotin bindet und auf diese Weise unbrauchbar für den Körper macht [3].

Studien weisen außerdem darauf hin, dass Raucher*innen ein erhöhtes Risiko für Biotin-Mangel haben. Rauchen beschleunigt den Abbau von Biotin im Körper – vor allem bei Frauen [5]. Um dem entgegenzuwirken, können erhöhte Biotin-Dosierungen nötig sein [1].

4. Welche Nebenwirkungen haben Biotin Tabletten in der Schwangerschaft?

Biotin gilt als sicher – auch in der Schwangerschaft. Nebenwirkungen durch eine Überdosierung sind sehr unwahrscheinlich, da Biotin wasserlöslich ist. Überschüssiges Biotin verlässt den Körper über den Urin.

Ein Biotinmangel kommt häufig in der Schwangerschaft vor und kann durch die Biotin Tabletten ausgeglichen werden.

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) haben Schwangere einen erhöhten Biotin-Bedarf [7]. In den USA wird angenommen, dass bei etwa der Hälfte der Schwangeren ein Biotin-Mangel besteht [5]. Der Hintergrund? In der Schwangerschaft wird Biotin vermehrt abgebaut [4]. Das ist auch in der Stillzeit der Fall.

Die Einnahme von Biotin Tabletten in der Schwangerschaft kann sinnvoll sein, um einen Mangel zu behandeln oder diesem vorzubeugen. Biotin erfüllt wichtige Funktionen für die gesundheitliche Entwicklung es ungeborenen Kindes, ein Mangel kann gesundheitliche Folgen haben.

Spreche in jedem Fall zuerst mit deiner Gynäkologin oder deinem Gynäkologen, wenn du in der Schwangerschaft hochdosiertes Biotin einnehmen möchtest.

5. Biotin Tabletten und Pille – hat diese Kombination Nebenwirkungen?

Auf die Frage, ob sich Biotin und Pille vertragen, gibt es eine einfache Antwort: Bis jetzt sind keine Wechselwirkungen mit der Pille bekannt.

Insgesamt geht man davon aus, dass die gleichzeitige Einnahme von Biotin Tabletten und Pille sicher ist. Sowohl bei Kombinationspräparaten mit Östrogen und Gestagen, als auch bei Einnahme der Mini-Pille (die nur Gestagen enthält) kommt es nach bisherigen Datenstand nicht zu Wechselwirkungen mit Biotin Tabletten.

6. Kann hochdosiertes Biotin für die Haare Nebenwirkungen auf die Haut haben?

Du nimmst Biotin Tabletten für die Haare ein und fragst dich, ob diese Nebenwirkungen auf der Haut (zB Pickel) verursachen? Die kurze Antwort ist: Nein, Biotin selbst tut das nicht – selbst, wenn du hochdosierte Biotin Tabletten einnimmst.

Für die ausführliche Antwort holen wir ein bisschen aus. Dass es bei der Einnahme von B-Vitaminen zu Unreinheiten kommen kann, erklären Dermatolog*innen mit folgendem Zusammenhang:

Biotin und Vitamin B5 treten im Körper in eine Art Wettbewerb. Dadurch kann es zu einem Mangel oder Überfluss der beiden Vitamine kommen. Ein Mangel an Vitamin B5 mindert die Hautfeuchtigkeit und kann das Entstehen von Pickeln begünstigen – insbesondere bei Menschen, die zu unreiner Haut neigen.

Biotin selbst hat keine negativen Effekte auf das Hautbild.

7. Hat Biotin Nebenwirkungen auf die Blutwerte?

Tatsache ist: Die Einnahme von Biotin Tabletten kann die Resultate bestimmter Labortests verändern [8]. Hierbei handelt es sich allerdings nicht um Nebenwirkungen, sondern um Wechselwirkungen von Biotin mit bestimmten Substanzen.

Nimmst du ein Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin ein, ist es ratsam, dies vor einer Blutabnahme mitzuteilen.

Zu Wechselwirkungen kommt es unter anderem

• bei Untersuchungen der Geschlechtshormone
• bei der Ermittlung des Troponin-Werts zur Feststellung der Herzgesundheit
• bei Immunassays zur Ermittlung von Biomarkern
• bei Tests der Schilddrüsenhormone

8. FAQs

Ist zu viel Biotin gefährlich?

Bisher sind keine Nebenwirkungen von Biotin bekannt. Das Überdosieren von Biotin gilt als schwierig, da es wasserlöslich ist und ein Überschuss über den Urin ausgeschieden wird. Im Gegensatz dazu kann ein Mangel an Biotin schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

Wie lange darf man Biotin zu sich nehmen?

Wenn ein nachgewiesener Biotin-Mangel besteht, kann es nötig werden, Biotin dauerhaft (d.h. ein Leben lang) einzunehmen [9]. Doch auch, falls du Biotin Tabletten für den Erhalt gesunder Haare und Haut einnimmst, gilt: Biotin gilt als sicher, einem Überschuss entledigt sich dein Körper in der Regel auf natürliche Weise.

Wie verändert Biotin die Blutwerte?

Biotin kann mit Substanzen in Wechselwirkung treten, die bei bestimmten Labortests abgefragt werden. Dazu gehören Untersuchungen der Geschlechts- und Schilddrüsenhormone, sowie die Ermittlung des Troponinwerts und spezifischer Biomarker im Blut.

Fazit: Nebenwirkungen von Biotin sind selten, trotzdem gibt es bei der Einnahme ein paar Dinge zu beachten.

Wie sicher Biotin-Tabletten wirklich sind (und warum eine Überdosierung sehr unwahrscheinlich ist) haben wir dir in diesem Artikel gezeigt. Eine festgelegte tägliche Höchstmenge für die Biotin-Einnahme existiert bisher nicht. Fest steht jedoch: Schwangere, Stillende sowie Risikogruppen wie Raucher*innen haben einen erhöhten Bedarf an dem wichtigen B-Vitamin.

Während Nebenwirkungen wie Pickel nicht direkt auf Biotin zurückzuführen sind, kann die Einnahme von hochdosiertem Biotin die Ergebnisse von Laboruntersuchungen verändern. Teile dem medizinischen Personal eine Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor einem Bluttest unbedingt mit.

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