Brüchige Fingernägel in den Wechseljahren: Ursachen, Tipps und was wirklich hilft

1. Brüchige Nägel in den Wechseljahren – Alle Fakten auf einen Blick

In der Menopause sind etwa zwei Drittel der Frauen von fragilen, splitternden Nägeln betroffen [1].

• Die Hauptursache für splitternde Fingernagel in dieser Lebensphase ist der sinkende Östrogenspiegel.

Ab 40 Jahren nimmt der Östrogenspiegel rapide ab.

• Auch ein Nährstoffmangel kann fragile Nägel verursachen oder den Zustand verschlimmern. Besonders wichtig sind Biotin, Zink, Eisen und Silizium.
• Ernähre dich biotinreich (Nüsse, Hülsenfrüchte), eisenreich (Spinat, Linsen) und achte auf silizium- und zinkhaltige Lebensmittel (zB Haferflocken) für starke Nägel.
• In seltenen Fällen können brüchige Nägel auf Probleme mit der Schilddrüse hinweisen.
• Weil trockene Nägel leichter brechen, kann ein sanftes, tägliches Pflegeritual mit Jojobaöl oder einem Nagelöl und Handcreme Wunder wirken.
• Hausmittel wie Ölbäder (wirken feuchtigkeitsbewahrend) und Nagelbäder mit Brennnessel oder Schachtelhalm (enthalten Silizium) kräftigen auf natürliche Weise.
• Schütze deine Hände und Nägel im Alltag vor Chemikalien und starker Beanspruchung mit Handschuhen.

Lies weiter, um ganz genau zu erfahren, was du jetzt für deine Nägel tun kannst.

2. Ursachen verstehen: Warum werden Fingernägel in den Wechseljahren brüchig?

Du hast es sicher schon vermutet: Wie die meisten Veränderungen in dieser Lebensphase sind auch brüchige Nägel meist die Folge hormoneller Imbalancen. Die Hauptrolle spielt dabei Östrogen – aber nicht nur. Es gibt einige weitere Risikofaktoren, die deine Nagelgesundheit in dieser Zeit negativ beeinflussen können.

Das verursacht brüchige Fingernägel in der Menopause

• Sinkender Östrogenspiegel: Östrogen brauchen wir für die Keratinproduktion (dem wichtigsten Baustoff unserer Nägel). Fehlt das Hormon, leidet die Nagelstruktur.
• Feuchtigkeitsmangel: Da der Östrogenrückgang auch den Kollagen- und Feuchtigkeitsgehalt des Gewebes reduziert [2], werden Nägel trockener und brüchiger.
• Langsameres Nagelwachstum: Laut Studien geht das Nagelwachstum ab dem 25. Lebensjahr jährlich um 0,5 % zurück – im Laufe des Lebens sind das 50 % [3]!
• Zu wenig Mikronährstoffe: Gesunde Nägel brauchen ausreichend Vitamin A und C sowie Eisen, Kalzium, Silizium und die B-Vitamine Folsäure, Biotin und Vitamin B12.
• Natürlicher Alterungsprozess: Mit den Jahren verändern sich die Nägel, Längsrillen und brüchige Nägel kommen im Alter generell häufiger vor [4].
• Stress von innen: Chronischer Stress reduziert über das ausgeschüttete Cortisol die Durchblutung der Nagelmatrix – das macht sie anfälliger für Belastungen.
• Stress von außen: Wäschst du deine Hände häufig, arbeitest viel mit den Händen und kommst viel mit Reinigungsmitteln in Kontakt, kann das die Nägel strapazieren.

Aufgepasst: Auch Schilddrüsenprobleme, ein ausgeprägter Eisenmangel, Pilzinfektionen oder Hauterkrankungen wie Schuppenflechte können hinter brüchigen Nägeln in den Wechseljahren stecken. Woran du das erkennst und wann du dir ärztlichen Rat suchen solltest, verraten wir dir ausführlich ganz unten.

Beleuchten wir zunächst die einzelnen Ursachen im Folgenden einmal genauer. Direkt zu Tipps, bewährten Hausmitteln und Pflegemaßnahmen für starke Nägel geht’s hier entlang.

Östrogenmangel

Wenn die Östrogenlevel mit Beginn der Wechseljahre abnehmen, kann das Auswirkungen auf deine Nägel haben, denn:

• Östrogen hängt mit der Keratinproduktion zusammen.

Die Nagelplatte besteht zu 90 % aus Keratin [5]. Das Protein macht sie fest, kräftig und widerstandsfähig. Die keratinbildenden Zellen besitzen Rezeptoren für Östrogen [6]. Ist des Hormons während der Wechseljahre Mangelware, fährt die Produktion von Keratin zurück. Weil nun der wichtigste Baustein der Nägel nicht ausreichend vorhanden ist, wachsen sie weniger stabil nach und können leichter brechen.

• Östrogenmangel stört die Feuchtigkeitsbalance.

Der zurückgehende Östrogenspiegel beeinflusst die Fähigkeit des Gewebes, Feuchtigkeit zu speichern [1]. Das gilt auch für die Nagelplatte, die normalerweise einen Wassergehalt von 18 % besitzt. Sinkt dieser unter 16 %, sind die Fingernägel plötzlich trockener – was sie schneller splittern lässt [5]. In einer Studie aus dem Jahr 2024 gaben 66 % der befragten Frauen in den Wechseljahren an, von brüchigen, fragilen Nägeln betroffen zu sein [1].

Nährstoffmangel

Eine gesunde Nagelplatte steht in direktem Zusammenhang mit einer ausgewogenen Ernährung. Genauer gesagt: Die Nägel bestehen aus einer Vielzahl von Nährstoffen. Deshalb wirkt sich fast jeder Nährstoffmangel auf unsere Nägel aus [5].

• Zu wenig Biotin führt zu dünnen, brüchigen Nägeln. Weil wir Biotin für die Keratinproduktion brauchen, beeinträchtigt ein Mangel das Nagelwachstum.
• Auch die nicht ausreichende Zufuhr anderer B-Vitamine wie B6 und B12 wirkt sich auf die Nagelgesundheit aus.
• Eisenmangel äußert sich in einem blassen Nagelbett und brüchigen Nägeln, die in schweren Fällen nach oben gebogen wachsen.
• Zinkmangel verlangsamt das Nagelwachstum und kann hinter Linien sowie weißen Flecken auf den Nägeln stecken.
• Ein Mangel an Selen kann weiße Flecken auf den Nägeln nach sich ziehen.
• Fehlt Vitamin D, können weiche, schneller brechende Nägel und vertikale braune Verfärbungen die Folge sein.

Besonders kritisch in den Wechseljahren: Die Versorgung mit Vitamin D (da es dem Körper nun schwerer fällt, Vitamin D aus Sonnenlicht zu verarbeiten [7]) und mit B-Vitaminen (wie Folsäure, Vitamin B6 und B12, die mit einer besseren Gesundheit in der Menopause zusammenhängen).

In der Menopause brauchen Frauen Lebensmittel mit einer höheren Nährstoffdichte, um ihren Bedarf zu decken. Zusätzlich kann es sinnvoll sein, gezielt sorgfältig abgestimmte Mikronährstoffe zu supplementieren. Die COSPHERA Haar Vitamine liefern 21 Vitamine, Mineral- und Pflanzenstoffe, optimal dosiert – darunter Zink, Biotin, Selen und pflanzliches Eisen.

Der natürliche Alterungsprozess

Je älter wir werden, desto stärker verlangsamt sich das Wachstum unserer Nägel: Jedes Jahr geht das Nagelwachstum um 0,5 % zurück und nimmt schließlich über die gesamte Lebensspanne um die Hälfte ab. Auch Längsrillen und eine glanzlose Nagelplatte kommen mit steigendem Lebensalter häufiger vor [4].

Dieser ganz natürliche Prozess betrifft Männer und Frauen. Da in den Wechseljahren jedoch viele Risikofaktoren für brüchige Nägel zusammenkommen, kann es sein, dass du die Veränderungen jetzt besonders deutlich bemerkst.

Äußere Einflüsse

Ob im Beruf oder zu Hause: Unsere Hände und Nägel sind im Alltag vielen Beanspruchungen ausgesetzt, denen wir uns oft gar nicht bewusst sind. Das kann deine Hände und Nägel belasten:

• Häufiges Händewaschen weicht die Nägel auf und trocknet sie aus.
• Putzmittel enthalten Tenside und Lösungsmittel, die den Nägeln Fett und Feuchtigkeit entziehen – auf die Dauer brechen sie ab und werden spröde.
• Nagellack überdeckt das Problem zwar, aber: Das ständige Entfernen und Wechseln von Nagellack belastet die Nägel.
• (K)eine gute Alternative: Gelnägel und Shellac schwächen die Struktur der Naturnägel stark. Zudem können die Nägel darunter nicht atmen.
• Auch eine zu gut gemeinte Maniküre (zB mit einer groben Feile) oder das aggressive Zurückschieben der Nagelhaut kann brüchige Nägel verursachen.

Häufiges Händewaschen kann eine Ursache für brüchige Nägel sein.

Auch Stress kann sich direkt auf deine Nägel auswirken, da er den Feuchtigkeitshaushalt der Haut [8] (und Nägel) beeinflusst und die Blutgefäße verengt [9]. Die Nägel werden dann schlechter durchblutet. Die Cortisol-Level der Fingernägel gelten sogar als vielversprechende Biomarker für das Stressniveau [10].

3. Hausmittel, Pflege, Vitamine: Was hilft wirklich gegen brüchige Nägel in den Wechseljahren?

Weil meist ein Zusammenspiel verschiedene Faktoren dahintersteckt, wenn die Fingernägel in den Wechseljahren ständig abbrechen, sind jetzt ganzheitliche Gegenmaßnahmen von innen und außen gefragt. Beginnen wir mit Letzterem.

1. Gewöhne dir ein sanftes Nagelpflege-Ritual an.

Die Light-Version?

• Trage täglich Jojobaöl oder ein spezielles Nagelöl auf deine Nägel auf und massiere es ein. Das hält deine Nägel elastisch und schützt vor Feuchtigkeitsverlust.
• Creme deine Hände nach jedem Händewaschen ein. Cremes mit Urea oder Glycerin haben eine feuchtigkeitsbewahrende Wirkung – auch auf die Nägel.
• Gönne dir ein bis zweimal pro Woche ein Nagelbad, zB mit etwas Olivenöl und ein paar Tropfen Zitronensaft.

Legst du Wert auf perfekt manikürte Hände, beachte darüber hinaus künftig folgende Tipps:

• Verwende zum Kürzen eine Glas- oder Keramikfeile, statt deine Nägel zu schneiden.
• Feile in eine Richtung (vom Rand zur Nagelmitte) ohne dabei hin und her zu “sägen”.
• Halte deine Nägel eher kurz. Das senkt das Risiko von Rissen und Splittern.
• Zelebriere deine Naturnägel und gönne ihnen eine Pause von Nagellack, Gel & Co.

Alternativ kannst du dir spezielle Pflegelacke genauer ansehen. Sie sind angereichert mit Nährstoffen wie Biotin oder Silicium und sollen die Nägel stärken.

2. Nutze bewährte Hausmittel gegen brüchige Fingernägel.

In Erfahrungsberichten schwören viele Frauen auf folgende Hausmittel für starke, gesunde Nägel. Ob täglich vor dem Zubettgehen oder zwei- bis dreimal pro Woche, probiere aus, was deinen Nägeln besonders guttut.

• Wohltuendes Olivenölbad: Tauche deine Fingerspitzen für 10 bis 15 Minuten in leicht erwärmtes Olivenöl. Es enthält zellschützendes Vitamin E und wirkt mit ungesättigten Fettsäuren feuchtigkeitsbewahrend.
• Stärkender Zitronensaft: Ein paar Tropfen im Nagelölbad liefern deinen Nägeln Vitamin C, das die Kollagenbildung anregt. Seine zusammenziehende Wirkung kann helfen, brüchige Nagelränder zu festigen. Aber: Nicht pur anwenden!
• Wachstums-Booster Rizinusöl: Wird nicht nur für die Wimpern gerne als Wachstums-Helfer empfohlen. Das Öl soll auch das Nagelwachstum ankurbeln und splitternden Nägeln vorbeugen. Täglich mit einem Wattestäbchen auftragen.
• Antibakteriell wirkendes Kokosöl: Täglich in Nägel und Nagelhaut einmassiert, senkt es mit der enthaltenen antifungalen Laurinsäure [11] das Nagelpilzrisiko und verhindert Feuchtigkeitsverlust, der brüchige Nägel verursachen kann.

Sind deine Nägel nicht nur brüchig, sondern löst sich der Nagel auch ab oder ist verdickt? Daran könnte ein Nagelpilz Schuld sein. Zweimal täglich aufgetragenes verdünntes Teebaumöl – zB mit Jojobaöl – sind eine mögliche natürliche Behandlungsoption. Hole dir in diesem Fall auch medizinischen Rat ein.

3. Schütze deine Nägel im Alltag.

Brüchige Nägel sind besonders schutzbedürftig. Aber: Ein paar Mini-Veränderungen im Alltag genügen bereits, um deine Nägel in den Wechseljahren zu stärken.

• Trage Schutzhandschuhe: Bei der Gartenarbeit, dem Geschirrspülen und Putzen zu Hause sowie bei anderen Tätigkeiten, die deine Hände stark beanspruchen (zB handwerkliche Hobbys).
• Vergiss’ das Eincremen nicht: Verwende nach jedem Kontakt mit Wasser eine Handcreme und versiegele Feuchtigkeit abends mit einem Nagelöl.
• Benutze deine Hände mit Bedacht: Vermeide es, deine Nägel als Werkzeug fürs Dosenöffnen, Abkratzen von Etiketten usw. zu benutzen. Damit riskierst du, dass die Fingernägel abbrechen oder splittern.
• Beachte die Witterung: Starke Hitze und Kälte können austrocknend auf Hände und Nägel wirken. Trage im Winter Handschuhe und achte bei sehr hohen oder niedrigen Temperaturen auf eine angepasste Pflege.
• Desinfiziere nicht zu häufig: Versuche, die Anwendung von Desinfektionsmitteln zu reduzieren – sie wirken austrocknend und können die Nageloberfläche schwächen.

Schutzhandschuhe bei z. B. der Gartenarbeit können Hände und Nägel schützen.

Tipp: Lege dir Gummihandschuhe mit Baumwollfutter zu. So schwitzen die Hände nicht allzu sehr in den Handschuhen (die aufgestaute Feuchtigkeit kann sonst nämlich die Nagelplatte aufweichen).

4. Mache deine Ernährung zum Fundament für starke Nägel in den Wechseljahren.

In der Lebensmitte macht der weibliche Körper so einiges mit. Deshalb ist es jetzt umso wichtiger, deinen Speiseplan auf eine hohe Nährstoffdichte zu optimieren. Das ist nicht nur die Basis für gesunde Fingernägel, sondern auch für dein körperliches und geistiges Wohlbefinden.

• Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen sowie Nüsse, Kerne und Samen liefern pflanzliches Protein. Achte auf Abwechslung, um deinem Körper alle essentiellen Aminosäuren zu liefern. Sie sind die Bausteine, die der Körper zur Bildung von Keratin (dem Hauptbestandteil der Nägel) benötigt.
• Vollkornprodukte wie Haferflocken und Quinoa sind gute vegane Zinkquellen. Zink wirkt reparierend, wundheilend und unterstützt die Festigkeit der Nägel.
• Avocados enthalten Biotin, das wir für die Keratinbildung brauchen und wichtig für eine starke Nagelstruktur ist
• grünes Blattgemüse liefert Eisen, das für den Sauerstofftransport im Blut und somit ein gesundes Nagelwachstum unerlässlich ist
• Algenöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und zur Feuchtigkeitsversorgung der Nägel beitragen

Eine abwechslungsreiche Ernährung, die frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide und gesunde Fette enthält, versorgt dich mit allen Bausteinen, die du für starke Fingernägel und einen vitalen Körper benötigst. Ist das in deinem Alltag nicht so einfach? Dann lies’ den nächsten Abschnitt.

5. Denke über eine gezielt eingesetzte Nahrungsergänzung nach.

Sie werden immer wieder in Foren oder den sozialen Medien als Geheimtipps gegen brüchige Fingernägel in den Wechseljahren empfohlen: Nahrungsergänzungen mit Biotin und Silizium (zB in Kieselerde) oder alternative Mittel wie Schüßler-Salze, die gegen splitternde Nägel helfen sollen.

Das solltest du wissen:

• Biotin als Nahrungsergänzung kann laut Studien das Nagelwachstum verbessern und brüchige Nägel reduzieren [12].
• Silizium kann zur Widerstandsfähigkeit und Festigkeit der Nägel beitragen. Das Mineral ist ein zudem ein Grundbaustein der Nägel [13].
• Manche Frauen berichten von ihren guten Erfahrungen mit den Schüßler-Salzen Nr. 11 (Kieselsäure), Nr. 1 (Calcium fluoratum). Sie sollen die Nägel stärken, die Nagelstruktur verbessern und gegen splitternde Nägel helfen.
• Bierhefe ist reich an Biotin und anderen B-Vitaminen, die für die Nagelgesundheit wichtig sind. Bierhefeflocken werden deshalb gerne für stärkere Nägel eingenommen.
  
  

Bierhefe liefert Biotin und B-Vitamine – wichtig für starke, gesunde Nägel.

Wenn es dir schwerfällt, deinen Nährstoffbedarf über die Ernährung zu decken (oder du sogar einen Mangel hast), können Nahrungsergänzungsmittel diese Lücken sinnvoll schließen. Unsere Biotin Tabletten liefern übrigens einen Jahresvorrat an hochdosiertem D-Biotin, das optimal vom Körper aufgenommen werden kann.

6. Entdecke traditionelles Wissen aus der Naturheilkunde gegen brüchige Nägel.

Um die Nägel natürlich zu stärken, sind besonders folgende Kräuterbäder beliebt.

• Brennnessel und Schachtelhalm sind reich an Silizium [14] [15]. Sie gelten deshalb als stärkendes Naturheilmittel, wenn die Fingernägel in den Wechseljahren ständig splittern. Die Hände einfach mehrmals pro Woche 15 Minuten in einem leicht abgekühlten Kräuteraufguss aus den getrockneten Kräutern baden.
• Kamille hat eine entzündungshemmende und beruhigende Wirkung. Ein Handbad in einem Aufguss aus getrockneten Kamillenblüten kann helfen, Reizungen zu lindern und so die Nagelgesundheit unterstützen.
• Rosmarin wird traditionell zur Förderung der Durchblutung eingesetzt, was wichtig für die Nährstoffversorgung der Nägel ist und das Nagelwachstum fördert. Du kannst das Kraut als Aufguss nutzen oder als Rosmarinöl direkt auf deine Nägel geben.

Auch homöopathische Heilverfahren werden gerne als wirksame Mittel gegen brüchige Fingernägel in den Wechseljahren genannt. Als besonders hilfreich gegen splitternde Fingernägel gelten Silicea (Kieselsäure) in der Potenz D12 sowie Natrum muriaticum in den Potenzen D6 und C30.

7. Lasse deine Symptome ärztlich abklären.

Meist sind brüchige Fingernägel eine völlig normale (wenn auch lästige) Begleiterscheinung der Wechseljahre. In manchen Fällen – vor allem, wenn weitere Symptome hinzukommen – ist es jedoch sinnvoll, dir ärztlichen Rat einzuholen. Denn brüchige Nägel können auch auf Erkrankungen hinweisen [16]. Wir verraten, worauf du achten solltest.

• Schmerzen, Rötungen oder Schwellungen an Fingern und Nägeln können auf eine bakterielle oder Pilzinfektion hinweisen, die behandelt werden muss.
• Löst sich der Nagel vom Nagelbett, kann eine zurückliegende Verletzung, aber auch eine Pilzinfektion dahinterstecken.
• Hast du Vertiefungen und Grübchen auf der Nageloberfläche, sind das möglicherweise Symptome einer Psoriasis (Schuppenflechte).
• Bist du allgemein ständig müde, erschöpft und kraftlos, können eine Schilddrüsenunterfunktion oder Eisenmangel dafür verantwortlich sein.
• Hast du in letzter Zeit stark ab- oder zugenommen, ohne dass du dir diese Gewichtsveränderungen erklären kannst? Das kann mit der Schilddrüse oder hormonellen Imbalancen zusammenhängen.
• Hinter Durchfall und Verdauungsproblemen können Probleme des Magen-Darm-Trakts stecken, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen. Das wirkt sich auf deine Nagelgesundheit aus.

Falls du diese Symptome im Zusammenhang mit brüchigen Fingernägeln an dir bemerkst, deutet das nicht automatisch auf eine ernsthafte Erkrankung hin. Trotzdem: Volle Sicherheit gibt dir nur der Besuch bei dem Arzt oder der Ärztin deines Vertrauens.

Bluttests und diagnostische Verfahren können dann präzise zeigen, ob ein Nährstoffmangel, Schilddrüsenprobleme, hormonelle Ungleichgewichte oder andere Ursachen deine Nagelgesundheit beeinträchtigen.

Weitere Tipps für Haare und Haut

Tipps gegen Haarausfall in den Wechseljahren.

Richtige Hautpflege im Wechsel.

Fazit: Brüchige Fingernägel in den Wechseljahren müssen kein Dauerzustand sein.

Hand aufs Herz – wenn sich neben Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen & Co. auch noch brüchige Fingernägel zur nie-enden-wollenden Symptomliste der Wechseljahre gesellen, ist das einfach lästig. Aber: Es gibt Möglichkeiten, diese Phase mit gestärkten Nägeln zu meistern.

In diesem Artikel haben wir dir gezeigt: Mit einer Kombination aus angepasster Ernährung, sanfter Nagelpflege, natürlichen Hausmitteln wie Öl- und Kräuterbädern und gezielter Nahrungsergänzung (wenn nötig), kannst du dir auch in dieser herausfordernden Lebensphase gesunde, starke und schöne Nägel bewahren.

Möchtest du deine Nägel und dein Wohlbefinden mit einer passenden Nahrungsergänzung natürlich unterstützen? Dann laden wir dich ein, dich im COSPHERA Shop umzuschauen!