Akne bei Erwachsenen: Der Komplett-Guide zu Ursachen und der richtigen Pflege

1. In Kürze: Was ist Erwachsenenakne – und was hilft dagegen?

Man spricht von Akne bei Erwachsenen, wenn es nach dem 25. Lebensjahr zu Akne-Symptomen wie Pickeln, Papeln und Pusteln kommt.

Akne im Erwachsenenalter kommt häufiger bei Frauen, als bei Männern vor und kann entweder

• erstmals nach dem 25. Lebensjahr auftreten (diese Form wird als Acne tarda, oder Spätakne bezeichnet)
• oder aus der Pubertät ‘mitgenommen’ werden (sich also aus einer Acne vulgaris entwickeln) [1]

So nervig die hartnäckigen Pickel sind – es gibt gleich mehrere Lichtblicke. Mit folgenden Maßnahmen kannst du unreine Haut mit 30 behandeln:

• über eine Ernährung mit einer niedrigen glykämischen Last [2]
• mit Lebensmitteln, die reich an Probiotika sind [3]
• durch studienbasierte Akne-Fighter wie Retinol und Vitamin C in deiner Hautpflege

Das ist längst nicht alles. Alle Details zu den besten Mitteln gegen Akne bei Erwachsenen folgen weiter unten. Zuerst: Warum kommt es überhaupt zu Erwachsenenakne?

Wenn es nach dem 25. Lebensjahr zu Akne-Symptomen kommt, spricht man von Akne bei Erwachsenen.

2. Akne bei Erwachsenen: Diese Ursachen können dahinterstecken

Insgesamt sind vier Faktoren für das Entstehen von Akne verantwortlich: Durch zu viele abgestorbene Hautzellen verstopfte Poren, übermäßige Produktion von Talg (Sebum), Bakterien und Entzündungsprozesse.

Während Akne nur etwa 3 Prozent der erwachsenen Männer betrifft [4], sind fast die Hälfte der erwachsenen Frauen von Akne betroffen. Zu diesem Schluss kommt eine französische Studie an 4000 Frauen zwischen 25 und 40 Jahren [5].

Wie es zu diesen Unterschieden zwischen Akne bei Männern und Frauen kommt und welche Trigger ansonsten Erwachsenenakne auslösen können, liest du im Anschluss.

Hormonelle Schwankungen

Sie zählen zu den häufigsten Ursachen für Akne bei erwachsenen Frauen. Stichwort Periodenpickel und zystische Akne: Bei bis zu 70 % der Frauen mit Erwachsenenakne verschlimmern sich die Symptome kurz vor der Menstruation. Schuld ist ein Ungleichgewicht zugunsten androgener Hormone im Körper, auf das die Talgdrüsen sensibel reagieren – mit einer Überproduktion von Sebum [6].

Gleiches gilt für typische Zeiten hormoneller Veränderungen wie einer Schwangerschaft oder vor der Menopause.

Rauchen

Rauchen gilt als einer der Hauptfaktoren für nicht-entzündliche Akne bei erwachsenen Frauen. Der Konsum von Zigaretten verändert die Zusammensetzung und Produktion unseres Sebums [7]. Gleichzeitig versetzt Rauchen unsere Haut in oxidativen Stress und sorgt über verschiedene Prozesse dafür, dass die Poren leichter verstopfen.

Rauchen lässt die Poren leichter verstopfen und gilt als einer der Hauptfaktoren für Akne bei erwachsenen Frauen.

Deine genetische Veranlagung

Wie viel Hautfett deine Talgdrüsen produzieren (und ob sie zur besonders hyperaktiven Spezies gehören), wird unter anderem durch deine Genetik beeinflusst. Hatten deine Eltern ebenfalls mit einer Talg-Überproduktion und Erwachsenenakne zu kämpfen, steigt leider auch bei dir das Risiko dafür [6].

Stress und zu wenig Schlaf

Kommt es dir in stressigen Phasen vor, als ob deine Haut regelrecht explodiert?

Das ist kein Zufall. Stress und Schlafmangel stimulieren die Ausschüttung entzündungsfördernder Stoffe im Körper und erhöhen die Cortisol-Level. Weil das wiederum auf die Talgproduktion wirkt, kann Stress Akne bei Erwachsenen triggern [6].

Falsche Pflege-Gewohnheiten

Platz 1: Zu häufiges Waschen. Das führt nämlich schnell zu Akne und trockener Haut. Denn so entziehst du deiner Haut Feuchtigkeit und wichtige Lipide. Die Folge? Deine Talgdrüsen denken sich: “Jetzt erst recht” und geraten in den absoluten Sebum-Overdrive, um deine Haut vor dem Austrocknen zu bewahren [6].

Platz 2: Hautpflege, Haarprodukte und Make-up mit komedogenen Inhaltsstoffen. Sie begünstigen ein Verstopfen der Poren und können Erwachsenenakne triggern.

3. Diese 7 Mittel gegen Akne bei Erwachsenen sorgen für reine Haut

Von der Ernährung über die Hautpflege – wir verraten dir, was du gegen nervige Akne im Erwachsenenalter tun kannst.

1. Verwende täglich Retinol gegen Akne.

Du kennst Retinol vor allem als gehyptes Wundermittel gegen Falten? Aufgepasst: Auch in der Akne-Therapie gehören Retinol und die Gruppe der Retinoide als Gold-Standard.

Sie [8]

• sorgen für ein reines Hautbild, indem sie die Zellerneuerung anregen
• beugen verstopften Poren vor, weil sie beim Abtransport alter Hautzellen helfen
• reduzieren Pickelmale und Aknenarben
• … und haben ganz nebenbei einen faltenglättenden Effekt

Möchtest du optimal von den Vorteilen des Wirkstoffs profitieren, kannst du täglich morgens und abends ein hochdosiertes Retinol Serum verwenden. Bei empfindlicher Haut eignet sich eine milde Formulierung mit speziell verkapseltem Retinol, wie im COSPHERA Retinol Serum besonders gut. Dieses ist besonders sanft zur Haut.

2. Integriere hochdosiertes Vitamin C in deine Hautpflege.

Wie Vitamin C gegen Akne bei Erwachsenen hilft? Es ist ein kraftvolles Antioxidans mit einer entzündungshemmenden Wirkung.

Studien zeigen: Die zweimal tägliche Anwendung von Vitamin C reduziert Akne-Läsionen im Gesicht messbar [9]. Wird Vitamin C in Verbindung mit Retinol angewandt, lassen sich die positiven Effekte sogar noch steigern [10].

Hinter der Wirkung von Vitamin C gegen Akne vermuten Forscher seine antioxidativen Effekte. Es verhindert die Reaktion wichtiger Hautlipide (wie Squalen) mit Sauerstoff [9]. Weil die dabei entstehenden Squalenoxide komedogen wirken, kann Vitamin C so einem Verstopfen der Poren entgegenwirken.

Die COSPHERA Vitamin C Creme liefert dir die kombinierten Benefits von Vitamin C und Retinol gegen Erwachsenenakne. Die schnell einziehende Formulierung mit feuchtigkeitsspendendem Hyaluron macht sie zur idealen Pflege für Haut, die zu Unreinheiten neigt.

Vitamin C Creme hat einen antioxidativen Effekt und kann dadurch entzündungshemmenden wirken.

3. Sage Pickelmalen und Verfärbungen mit Fruchtsäuren den Kampf an.

Akne ist eine Seite der Medaille – die andere sind (leider!) die hartnäckigen Verfärbungen, die häufig nach Unreinheiten zurückbleiben.

Fruchtsäuren sind ein besonders beliebtes Mittel gegen Akne bei Erwachsenen und ihre Folgen – Pickelmale und ein ungleichmäßiges Hautbild [11].

Als Peeling angewandt können sie

• Verfärbungen aufhellen
• alte Hautzellen abtragen
• und glättend wirken [12].

Peelings mit Fruchtsäuren (auch: AHA-Säuren bzw. Alpha Hydroxy Acids) wie zB Glykol- und Milchsäure kannst du professionell in der dermatologischen Praxis oder im Kosmetikstudio durchführen lassen.

4. Versuche es mit einem DIY-Enzympeeling.

Enzympeelings funktionieren ohne Säure. Sie basieren auf der Kraft bestimmter Enzyme, die auf sanfte Weise abgestorbene Hautschüppchen entfernen und so für eine porentiefe Reinigung sorgen.

Eine besonders beliebte Zutat in Enzympeelings ist Bromelain, ein Fruchtenzym aus der Ananas. Studien zeigen seine antimikrobielle Wirkung gegen das Cutibacterium acnes (das hauptverantwortliche Bakterium bei Akne-Erkrankungen) [13].

Und so kannst du die klärende Wirkung des Power-Enzyms gegen Akne bei Erwachsenen ganz easy zu Hause nutzen:

• Zerkleinere eine große Scheibe frische Ananas im Mixer.
• Mische das entstandene Fruchtpüree mit Teelöffel Hafermehl.
• Trage das Peeling nun mit kreisenden Bewegungen auf die saubere Gesichtshaut auf.
• Anschließend sanft abwaschen – und über strahlende Haut freuen.

5. Gönne dir eine klärende Maske.

Die perfekte Ergänzung zu konsequent angewandter Hautpflege mit studienbasierten Anti-Akne-Wirkstoffen? Eine Heilerde-Gesichtsmaske.

Dass Heilerde (Kaolin) klärend und reinigend wirkt, ist übrigens keine bloße Anekdote. Ihre aknereduzierende und tiefenreinigende Wirkung konnte inzwischen in Studien nachgewiesen werden [14]. Hochwertige Heilerde zum Selbst-Anrühren gibt es zB im Reformhaus.

Eine Heilerde-Maske hat eine nachweislich aknereduzierende und tiefenreinigende Wirkung.

6. Probiere die Wirkung von Probiotika gegen Akne aus.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die zu einer gesunden Darmflora beitragen sollen. Dass unsere Darmgesundheit und die Zusammensetzung unseres Mikrobioms im Darm mit unserem Hautbild in Verbindung steht, zeigen inzwischen eine Reihe von Studien [15]:

• Die Darmflora von Menschen mit Akne weist messbare Unterscheide gegenüber der Darmflora von Kontrollgruppen auf.
• Bei Akne ist das Darmmikrobiom durch ein Ungleichgewicht zwischen erwünschten und unerwünschten Bakterien gekennzeichnet.
• Die Anzahl ‘guter’ Bifidobakterien und Laktobazillen ist bei Menschen, die unter Akne leiden, im Vergleich zur Kontrollgruppe reduziert.

In der Forschung gelten Probiotika deshalb als vielversprechende Ergänzung zur klassischen Akne-Therapie [15].

7. Steige auf Lebensmittel mit einer niedrigen glykämischen Last um.

Es gilt inzwischen als bewiesen [2]: Lebensmittel mit einem hohen Glykämischen Index (zB solche, die viele einfache Kohlenhydrate enthalten – wie Weißbrot, Kartoffeln und stark verarbeitete Lebensmittel) fördern das Entstehen von Akne und verschlimmern deren Verlauf.

Der Zusammenhang? Lebensmittel mit einem hohen Glykämischen Index lassen den Blutzucker schneller ansteigen. Darauf reagiert unser Körper mit der Ausschüttung von Insulin und dem insulinähnlichen Wachstumsfaktor IGF-1. Letzterer wirkt auf bestimmte Hormone ein, die beim Entstehen von Akne eine Rolle spielen.

Nehme bewusst mehr Vollkornprodukte zu dir und achte insgesamt auf eine ausgewogene Ernährung, um Erwachsenenakne vorzubeugen.

4. Pflegefehler vermeiden: Tipps für die Hautpflege-Routine bei Erwachsenenakne

• Keep it simple. Setze auf eine simple Pflegeroutine mit drei Steps (Reinigung, Serum und Creme), statt deine Haut mit zu vielen Pflegeprodukten und aggressiven Wirkstoffen zu überfrachten.
• Sieh’ dir Sonnencreme, Make-up und Gesichtspflege genauer an. Bei Akne-Haut solltest du nicht-komedogene Formulierungen bevorzugen. Komedogene Inhaltsstoffe können Akne bei Erwachsenen triggern, weil sie porenverstopfend wirken.
• Verzichte nicht auf Feuchtigkeitscreme. Wusstest du, dass ölige Haut eine Folge von Feuchtigkeitsmangel in der Haut sein kann? Diesen versuchen deine Talgdrüsen mit einer Überproduktion zu kompensieren. Die Haut wirkt dann ölig, obwohl sie nach Feuchtigkeit lechzt.
• Passe besonders auf, wenn du Make-up verwendest. Verbleiben Make-up Reste über Nacht auf der Haut, kann das Akne bei Erwachsenen verschlimmern. Auch deine Schminkutensilien (wie Pinsel & Co.) können echte Bakterienschleudern sein. Hier gilt: Mindestens wöchentlich reinigen!

5. FAQs

Wann geht Akne bei Erwachsenen wieder weg?

Das hängt von vielen Faktoren ab. Da die Ursache für Akne bei Erwachsenen in einem komplexen Zusammenspiel von Hormonen, Stress und Ernährungsgewohnheiten liegt, ist der Heilungsverlauf individuell verschieden.

Warum habe ich Erwachsenenakne?

In der Forschung gelten hormonelle Schwankungen, Stress, Schlafmangel, Nikotin, eine Ernährung mit einer hohen glykämischen Last und falsche Pflegegewohnheiten als Haupt-Ursachen für Akne bei Erwachsenen.

Was hilft gegen Akne bei Erwachsenen?

Eine Hautpflege mit studienbasierten Anti-Akne-Wirkstoffen wie Retinol und Vitamin C sowie Peelings und Heilerde-Masken sorgen für ein reines Hautbild. Auch Probiotika und der Konsum von Lebensmitteln mit einer niedrigen glykämischen Last wirken unterstützend bei der Akne-Therapie.

Fazit: Es gibt vieles, was du gegen Akne bei Erwachsenen tun kannst!

Sie ist nervig, frustrierend – und oft besonders hartnäckig. Trotzdem: Erwachsenenakne ist kein Grund, zu verzweifeln. In diesem Artikel haben wir dir gezeigt, welche Ursachen hinter Akne bei Erwachsenen stecken, worauf es bei deiner täglichen Hautpflege ankommt und welche Mittel von innen und außen Akne-Symptome lindern können.

Unsere abschließenden Tipps: Stelle dir eine unkomplizierte Pflegeroutine mit Wirkstoffen wie den Akne-Fightern Retinol und Vitamin C zusammen. Probiere aus, wie sich Änderungen in deinen Ernährungsgewohnheiten auf dein Hautbild wirken und probiere die Effekte von Probiotika aus.

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