Falten vorbeugen: 17 effektive Tipps gegen Falten im Gesicht, die du kennen solltest

1. Falten vorbeugen: Das Wichtigste in Kürze

Die meisten von uns bemerken etwa ab 25 Jahren erste sichtbare Zeichen der Hautalterung in Form von Fältchen, Linien oder schlaffer Haut.

• Ab wann man Falten bekommt und der natürliche Alterungsprozess der Haut einsetzt, wird einerseits durch unsere Gene und andererseits durch äußere Einflüsse wie UV-Licht und freie Radikale beeinflusst [1].
• Im Zusammenhang mit ersterer Variante, der intrinsischen Hautalterung, nimmt unsere Elastin- und Kollagenproduktion ab, der Hyalurongehalt in der Haut geht zurück und unsere Haut kann Feuchtigkeit schlechter speichern.
• Das Ausmaß der extrinsischen Hautalterung hast du dagegen zu einem Großteil selbst in der Hand. Neben einer verjüngenden Gesichtspflege gehören auch Aspekte wie Sonnenschutz, Mikronährstoffe und gute Gewohnheiten zu einem wirkungsvollen Slow-Aging-Repertoire.

Worauf es ankommt, wenn du Falten vorbeugen und ihr Entstehen vermeiden möchtest, haben wir in 17 leicht umsetzbaren Tipps für dich zusammengefasst.

Etwa ab 25 Jahren merken die meisten Menschen erste sichtbare Zeichen der Hautalterung.

2. Falten vorbeugen mit 25? Diese 17 Tipps helfen wirklich gegen Falten im Gesicht!

Beginnen wir mit einer kleinen Dosis Skincare-Wissen. Denn um effektiv Falten zu vermeiden, ist ein kleiner Background zu den verschiedenen Arten von Falten im Gesicht ziemlich hilfreich.

• Dynamische Falten kennst du vielleicht als ‘Mimikfalten’. Sie bilden sich mit der Zeit durch wiederholte, immer gleiche Muskelbewegungen. Typisches Beispiel: Krähenfüße und Lachfältchen.
• Statische Falten sind ein Produkt von Schwerkraft, Volumenverlust und mangelnder Hautelastizität. Typisches Beispiel: Mundwinkel- und Nasolabialfalten.
• Aktinische Falten entstehen in erster Linie durch äußere Einflüsse, vor allem UV-Licht. Diese ‘Knitterfalten’ sind insbesondere an sonnenexponierten Stellen sichtbar.

Für alle Falten gilt: Weil sie das Ergebnis eines Zusammenspiels innerer und äußerer Faktoren sind, gibt es Möglichkeiten, sie zu vermeiden. Welche das sind, liest du jetzt.

1. Bewahre deine Haut vor Photoaging.

Mit Photoaging ist die vorzeitige Hautalterung und Faltenbildung infolge von Sonnenschäden gemeint. Mehr als 80 % der Hautalterung im Gesicht lässt sich auf die Effekte von UV-Licht zurückführen [2].

Wir finden: Das ist Grund genug, Sonnenschutz zur täglichen Gewohnheit zu machen. Mit täglich meinen wir: jahreszeitenunabhängig, Winter wie Sommer. Laut dem Bundesamt für Strahlenschutz (BfS) solltest du dabei mindestens einen Lichtschutzfaktor von 20 wählen – und den Lichtschutzfaktor bei starkem Sonnenschein nach oben anpassen [3].

Trage Sonnencreme nach deiner gewohnten Gesichtspflegeroutine auf, am besten etwa 15 Minuten bevor du ins Freie gehst. So kannst du nicht nur Falten vermeiden, sondern auch Zellschäden durch oxidativen Stress möglichst gering halten.

Und übrigens: Wenn du partout nicht auf gebräunte Haut verzichten möchtest, probiere Selbstbräuner aus – der Fake Tan aus der Tube kommt dem ‘Original’ überraschend nahe.

2. Verwende eine Gesichtspflege mit Retinol.

Wenn du Dermatolog*innen (und Skincare-Enthusiast*innen) nach den wirksamsten Waffen gegen Hautalterung und Falten im Gesicht fragst, wirst du in der Regel zwei Antworten bekommen: Sonnenschutz und Retinol.

Tatsache ist: Retinol ist ein echter Slow-Aging-Champion, dessen Wirkung gegen Falten und die Zeichen der Zeit in zahlreichen Studien nachgewiesen werden konnte. Je früher du damit beginnst, Retinol in deine Skincare-Routine zu integrieren (ab Mitte 20 ist ideal!), desto besser profitiert deine Haut von der faltenvorbeugenden Wirkung des Inhaltsstoffs.

Retinol [4]

• hat einen glättenden Effekt, weil es die Erneuerung der Hautzellen stimuliert
• regt die Kollagenproduktion an und beugt somit Faltenbildung durch Volumenverlust vor
• reduziert Verfärbungen und sorgt für einen ebenmäßigen, frischen Hautton.

Retinol zählt zu den besonders kraftvollen, aktiven Wirkstoffen. Möchtest du Irritationen durch Retinol vermeiden, lohnt es sich, ein Produkt zu verwenden, das mit speziell verkapseltem Retinol formuliert ist, wie zB Serum und Creme der COSPHERA Retinol Serie.

3. Gewöhne dir das Rauchen ab.

Hast du schon mehrmals vergeblich versucht, vom Rauchen loszukommen? Vielleicht hilft dir das: Wer raucht, hat weniger Kollagen in der Haut – sie wird schlaffer und Falten verstärken sich [5].

Rauchen wirkt sich außerdem negativ auf die Feuchtigkeit und Durchblutung der Haut aus [5]. Das begünstigt nicht nur das Entstehen von Trockenheitsfältchen, sondern auch eine blasse, kalte Gesichtsfarbe. Wenn du Falten vermeiden und dir so lange wie möglich einen frischen, schönen Teint erhalten möchtest, raten wir dir, ernsthaft über einen Rauchstopp nachzudenken.

4. Sei dir bewusst, dass Alkohol dehydrierend wirken kann.

Alkoholische Getränke haben eine harntreibende Wirkung [6]. Sie hemmen ein Hormon, das für die Regulation unseres Flüssigkeitshaushalts eine wichtige Rolle spielt. Die Konsequenz: Wir verlieren mehr Flüssigkeit, als wir zu uns nehmen.

Fehlt unserer Haut Flüssigkeit, können Trockenheitsfältchen entstehen. Bleibt dieser Zustand langfristig bestehen, sind sie dauerhaft sichtbar. Greife lieber zu Mocktails, Fruchtschorlen, Tee und Wasser, wenn du Falten vorbeugen möchtest.

5. Integriere Vitamin C in deine Gesichtspflege.

Vitamin C gehört neben Retinol zu den Skincare-Wirkstoffen, die den Hype um sie wirklich verdient haben. Das Power-Vitamin ist ein kraftvolles Antioxidans, mit dem du deine Haut wirkungsvoll vor Schäden durch freie Radikale und oxidativen Stress schützen kannst [7].

Jeden Tag ist unsere Haut verschiedensten Umwelteinflüssen ausgesetzt, die die sichtbare Hautalterung vorantreiben können. An vorderster Front: Sonnenlicht und Luftverschmutzung. Vitamin C neutralisiert die dadurch entstehenden freien Radikale, wirkt entzündungshemmend und hält die Haut gesund.

Verwende Vitamin C in Form von Serum und/oder Creme am besten morgens und abends in deiner Pflegeroutine, wenn du effektiv etwas gegen Falten im Gesicht tun möchtest. Unsere Vitamin C Creme enthält übrigens noch weitere antioxidative Power-Stoffe wie Niacinamid, Resveratrol und Retinol.

6. Halte deine Haut mit Sport jung.

Sport macht nicht nur glücklich (danke, Glückshormone!), sondern auch schöner – und womöglich sogar jünger. Dafür brauchst du Beweise? Gerne.

Eine 2015 veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von moderatem, zweimal wöchentlich durchgeführtem Radfahren auf das Hautbild [8]. Das Ergebnis: Nach drei Monaten war die Haut der Probanden im Vergleich zu vorher sichtbar verjüngt! Und: Härteres Training zahlt sich doppelt aus – nicht nur mit einer besseren Figur, sondern nachweislich durch weniger altersbedingte Veränderungen in der Haut [8].

Durch Sport bleibt die Haut nachweislich jünger und straffer.

7. Greife bei Peelings zu milden Varianten – oder DIY.

Peelings können Falten vorbeugen helfen, weil sie abgestorbene Hautschüppchen von der Hautoberfläche lösen und so für einen glatten Teint sorgen.

Allerdings kommt es bei Peelings auf das richtige Maß an. Starkes Schrubben oder Reiben der Haut mit groben Schleifpartikeln solltest du unbedingt vermeiden. Setze stattdessen auf sanfte Peelings und trage diese ohne Druck mit kreisenden Bewegungen auf der Haut auf.

Hier eine einfache DIY-Variante für erfrischte, glatte Haut: Mixe ein paar Esslöffel Haferflocken im Mixer und gebe das entstandene Pulver in eine Schüssel. Füge einige Teelöffel frisch aufgebrühten Kamillentee hinzu und vermische die Zutaten zu einer weichen Paste. Massiere deine Gesichtshaut sanft mit dem Peeling und wasche die Reste anschließend mit lauwarmem Wasser ab.

8. Denke daran, dein Make-up vor dem Schlafengehen zu entfernen.

Deine Haut abends von Ablagerungen, Make-up-Resten und Talg zu befreien, macht sie optimal aufnahmefähig für deine nachfolgende Nachtcreme und Slow-Aging-Routine. Und: Du vermeidest, dass der Mix aus Schmutz und Staub über Nacht deine Haut auf Trab hält.

Wichtig dabei: Wie bei der Anwendung von Peelings gilt es auch hier, sanft vorzugehen. Bei trockener und/oder empfindlicher Haut sind cremige Texturen (wie etwa Reinigungsmilch) ideal, die Make-up-Reste und Verschmutzungen auf milde Weise von der Haut lösen.

9. Vermeide irritierende Inhaltsstoffe in deiner Gesichtspflege.

Nach der Gesichtsreinigung brennt deine Haut oft unangenehm? Dann probiere aus, wie sich ein Wechsel deines Gesichtsreinigungsprodukts auf deine Hautgesundheit auswirkt.

In unserer Clean Beauty verzichten wir bewusst auf potentiell hautreizende Inhaltsstoffe und setzen stattdessen auf 100 % vegane Formulierungen, die für die Gesundheit unserer Haut, sowie den Erhalt und Schutz unseres Planeten und der Tierwelt einstehen.

10. Nasche weniger.

Wusstest du, dass du etwas gegen die Hautalterung tun kannst, wenn du weniger Zucker zu dir nimmst?

Über den Prozess der Glykation ist Zucker für geschädigte Kollagenfasern und das Entstehen von Falten mitverantwortlich [9]. Über eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung kannst du dagegen Falten vorbeugen: vermeide zuckerreiche Lebensmittel – und achte dabei auch auf versteckte Zucker in Fertigspeisen, Säften und Kakao.

Die Reduzierung von Zucker hat positive Effekte auf die Hautalterung.

3. Das kannst du noch tun, um Falten im Gesicht zu vermeiden!

• Schlafe nicht auf dem Bauch. In der Bauch- und Seitenlage entsteht Druck auf dein Gesicht. Mit der Zeit können dadurch Falten entstehen, die nach dem Aufstehen lange sichtbar bleiben [10]. Versuche, dir mit Kissen zu behelfen, wenn es dir schwerfällt, auf dem Rücken zu schlafen.
• Booste deine nächtliche Hautregeneration. Verwende eine Nachtcreme mit regenerierenden und intensiv pflegenden Inhaltsstoffen, um Falten vorzubeugen und deine Haut bei ihren nächtlichen Regenerationsprozessen zu unterstützen.
• Ernähre dich bunt. Je mehr pflanzliche Lebensmittel auf deinem Teller landen, desto besser versorgst du Haut und Körper mit kraftvollen Antioxidantien. Solches Beautyfood ist eine echte Geheimwaffe gegen oxidativen Stress und vorzeitige Faltenbildung.
• Gleiche Nährstoffmangel mit Nahrungsergänzungsmitteln aus, wenn nötig. Gesunde Haut ist auf ein ausgewogenes Zusammenspiel wichtiger Mikronährstoffe angewiesen. Die Vitamine A, C und E sowie die Gruppe der B-Vitamine und Spurenelemente wie Zink und Selen sind für frische, jugendliche Haut essentiell.
• Schütze dich vor Dauerstress. Mentaler Stress kann oxidativen Stress für deine Haut nach sich ziehen – mit all seinen Folgen wie Fältchen, Volumenverlust und einem fahlen Teint.
• Probiere Gesichtsyoga aus. Geeignete Übungen und Tutorials findest du inzwischen zuhauf. Auch Studien weisen auf eine positive Wirkung konsequent angewandter Übungen im Gesicht hin. Teilnehmer*innen berichteten nicht nur über ein pralleres Hautbild, sondern auch weniger Falten [11].
• Trage deine Bodylotion direkt nach dem Duschen auf. Wenn deine Haut noch leicht feucht ist, kann die Creme die Feuchtigkeit optimal einschließen – und lange für hydratisierte, glatte und faltenfreie Haut sorgen. Gleiches gilt für Gesichtscreme und -serum.

Fazit: Du kannst Falten vorbeugen und mit den richtigen Pflegestrategien effektiv etwas gegen Hautalterung tun!

Ob mit 20, 25 oder 30 – es ist nie zu spät, etwas gegen Falten im Gesicht und Hautalterung zu tun. In diesem Artikel haben wir dir ein paar Tipps verraten, die dir dabei helfen, deine Haut lange frisch und jugendlich zu halten.

Eine effektive Slow-Aging-Skincare mit Wirkstoffen wie Retinol und Vitamin C legt dafür die Basis. Achtest du zudem auf Sonnenschutz, ausreichend Bewegung und eine gesunde Lebensweise, kannst du Falten vermeiden und ihrem Entstehen vorbeugen. Auch kleine Änderungen in eingefahrenen Gewohnheiten (wie deiner Schlafposition) können entscheidend sein, um deinen jugendlichen Teint lange faltenfrei zu halten.

Suchst du noch nach der passenden Slow-Aging-Pflege, um Falten vorzubeugen? Jetzt die vegane COSPHERA Wirkstoffkosmetik entdecken!