Falten reduzieren – mit diesen 15 studienbasierten Tipps klappt es wirklich!

Falten reduzieren: Das Wichtigste in Kürze

Linien und Falten sind eine völlig normale Nebenerscheinung des natürlichen Hautalterungsprozesses. Wann du die ersten Fältchen siehst, hängt einerseits mit deiner Genetik zusammen.

Aber: Umwelt- und Lifestyle-Faktoren haben weit mehr Einfluss auf unser Hautbild, als oft angenommen. Allein die Sonne ist für mehr als 80 % der sichtbaren Hautalterung verantwortlich [1].

Auch, wenn es auf den ersten Blick nicht so aussieht – das ist eine gute Nachricht. Denn es bedeutet: Mit den richtigen Tipps kannst du den Hautalterungsprozess verlangsamen und effektiv Falten reduzieren. Und hier ist längst nicht nur deine Hautpflege gemeint. Bereit für die Details?

Mit den richtigen Tipps kannst du Falten reduzieren und die Hautalterung verlangsamen.

Falten aufpolstern und reduzieren: 15 studienbasierte Experten-Tipps, die wirklich helfen!

Wenn wir älter werden, verändert sich unsere Haut. Der Gehalt an stützenden Stoffen wie Elastin und Kollagen nimmt ab. Gleichzeitig lässt die hauteigene Produktion von feuchtigkeitsbindender Hyaluronsäure nach. Und on top kommen jetzt noch Umwelteinflüsse dazu. Du siehst: Unsere Haut muss mit einer ganzen Menge fertig werden.

Wie du diesem Prozess entgegenwirken kannst? Das verrät uns die Wissenschaft.

1. Schütze deine Haut vor der Sonne.

Auch, wenn Sonnencreme bisher nicht in dein tägliches Skincare-Repertoire gehört hat – hier gilt definitiv: besser spät, als nie. UV-Strahlung belegt Platz Eins der äußeren Ursachen für vorzeitige Hautalterung.

Dermatolog*innen raten dazu, Sonnenschutz zum absoluten Must-Have deiner Pflegeroutine zu machen. UV-Strahlen beschleunigen nicht nur die Faltenbildung, sondern sind auch der Hauptgrund für Zellschäden und Pigmentflecken.

Wie dramatisch die Sonne unsere Haut verändert, zeigen Studien. Menschen mit hellen Hauttypen sind besonders anfällig für das sogenannte Photoaging. Je höher die Sonnenexposition, desto stärker die gemessenen Effekte. Auch Zwillingsstudien bestätigen diese Ergebnisse [2].

2. Lasse deine Haut mit Retinol rückwärts altern.

Der Hype um Retinol ist berechtigt: Retinol ist der Skincare-Wirkstoff, der einer magischen Forever-Young-Pille am nächsten kommt.

Retinol gehört zu den Retinoiden. Ihre Wirkung auf die Haut ist umfangreich erforscht:

• Kollagen-Booster: Retinol kurbelt die Bildung von Kollagen an, unserem wichtigsten Stützprotein für glatte, elastische Haut [3].
• Falten-Reduzierer: Studien zeigen, dass Retinol messbar Falten reduzieren kann und zu einem jugendlichen, verbesserten Hautbild beiträgt [4].
• Regenerations-Wunder: Retinoide stimulieren die Zellregeneration, regulieren den Abtransport alter Hautschüppchen und sorgen so für einen glatten, ebenmäßigen Teint [3].

Integriere eine Retinol Creme in deine tägliche Pflegeroutine, wenn du Falten natürlich aufpolstern möchtest.

3. Höre mit dem Rauchen auf.

Du brauchst noch ein paar Gründe, um ein für alle Mal rauchfrei zu werden? Wie wäre es mit folgenden Studienergebnissen:

• Rauchen macht Falten im Gesicht, weil es die Elastin- und Kollagenbildung in der Haut hemmt [5]
• reduziert den Blutfluss in der Haut und sorgt für die typische, fahle Raucherhaut [5]
• lässt durch die wiederholten Bewegungen beim Rauchen Falten um den Mund entstehen [6]

Möchtest du Falten im Gesicht reduzieren, mache dir ernsthaft über einen Rauchstopp Gedanken. So kannst du den Alterungsprozess auf die normale Geschwindigkeit herunterbremsen.

4. Entdecke die Power einer guten Feuchtigkeitscreme.

Es klingt simpel, doch eine gute Feuchtigkeitscreme zählt zu den besten Beauty-Waffen gegen Linien und Fältchen. Der Hintergrund? Ist deine Haut gut durchfeuchtet, wirken Trockenheitsfältchen wie weggebügelt.

Möchtest du Falten auffüllen und natürlich aufpolstern, setze täglich auf eine Feuchtigkeitscreme, die hochdosiertes, faltenglättendes Hyaluron enthält – wir verwenden das Pflege-Wunder in allen Formulierungen, z. B. auch in unserer veganen Retinol Creme.

Nachts kannst du deiner Haut eine Extra-Portion nährende Pflege gönnen – z. B. mit der COSPHERA Hyaluron Nachtcreme. Sie versorgt dich zusätzlich mit glättenden Lipiden wie Mimosen- und Jojobawachs sowie Sheabutter und Linolsäure.

5. Reduziere Falten im Schlaf.

Das hast du richtig gelesen – hier sind nämlich Schlaffalten gemeint. Sie entstehen, wenn wir nachts auf der Seite (oder mit dem Gesicht nach unten) schlafen. Deine Schlafposition könnte also dahinterstecken, wenn du morgens mit Knitterfalten auf den Wangen, am Hals, sowie um Mund und Augen aufwachst.

Expert*innen aus der ästhetischen Chirurgie raten deshalb: Wer Falten reduzieren möchte, die im Schlaf entstehen, sollte das Schlafen auf dem Rücken üben oder sich ein spezielles Schlafkissen zulegen. So kann der Druck und die Reibung aufs Gesicht während dem Schlaf minimiert werden [8].

6. Besorge dir eine Lesebrille.

Natürlich nur dann, wenn du sie auch wirklich brauchst. Tatsache ist nämlich: Krähenfüße und Stirnfalten gehören zu den Mimikfalten. Sie entstehen, wenn du wiederholt ähnliche Muskeln bewegst [9].

Ertappst du dich beim Lesen oder Fernsehen oft mit gerunzelter Stirn? Dann solltest du einen Gang in die Augenarzt-Praxis erwägen, um Falten um die Augen und auf der Stirn zu reduzieren und ihrem Entstehen vorzubeugen.

7. Schränke deinen Zuckerkonsum ein.

Sorry, liebe Naschkatzen (und -kater): Zu viel Zucker (und einfache Kohlenhydrate) schaden nicht nur der Figur, sondern auch unserer Haut. Schuld daran ist der Prozess der Glykation, alias: Verzuckerung.

Überschüssiger Zucker heftet sich in unserem Körper an Proteinfasern wie Kollagen und ‘verklebt’ diese. Das Bindegewebe verhärtet und verliert an Elastizität – Falten und Risse entstehen [10].

8. Mache deinen Schlaf zum Jungbrunnen.

Es gibt ihn wirklich, den berühmten Schönheitsschlaf. Während du nachts deine Stresslevel herunterfährst, ist deine Haut mit der Zellregeneration beschäftigt. Gönnst du dir nicht genug Schlaf, hinterlässt das Spuren. Studien zeigen: Wer nicht genug schläft, sieht älter aus, ist unzufriedener mit dem eigenen Erscheinungsbild und hat mehr Falten und Augenschatten [7].

Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht sollten es schon sein. Fällt dir das Einschlafen schwer, versuche es mit einer entspannenden Abendroutine: Bereite dir z. B. einen Kamillentee zu oder probiere die Wirkung traditioneller Heilpflanzen aus.

Ein guter Schlaf ist wichtig für die Zellregeneration.

9. Identifiziere Stress-Trigger.

Chronischer Stress ist ein echter Feind jugendlicher Haut. Er lässt unsere Cortisol-Level ins Dauerhoch steigen. Im Körper löst das eine ganze Reihe von Prozessen aus, darunter: Zellschäden, Kollagenabbau und Hemmung der körpereigenen Bildung von Hyaluron [7].

Versuche, einen Schritt kürzerzutreten und mehr Ruhe in deinen Alltag zu bringen – etwa durch Meditation oder Atemübungen. Das tut nicht nur der Seele gut, sondern hilft auch beim Falten reduzieren.

10. Gönne dir eine Gesichtsmassage.

Wir bleiben beim Thema ‘bewusste Entspannung’. Eine sanfte Gesichtsmassage kann Wunder wirken, um sich nach einem anstrengenden Tag wieder zu erden. Mit einem tollen Nebeneffekt – Studien zeigen nämlich: Das tägliche Massieren der Gesichtshaut regt die Bildung von Kollagen an und reduziert Falten um den Mund, am Hals und auf den Wangen messbar [11].

11. Integriere Antioxidantien in deine Ernährung.

Sie stecken vor allem in Obst und Gemüse – je bunter, desto besser. Antioxidantien sind wahre Slow-Aging-Wunder. Dazu gehören zB Vitamin C (besonders viel in Hagebutten enthalten) und Resveratrol (zB in roten Trauben). Sie schützen deine Haut vor Schäden durch oxidativen Stress und freie Radikale – inklusive UV-Strahlung sind das die Hauptfaktoren für umweltbedingte, vorzeitige Hautalterung.

Möchtest du Falten ohne OP reduzieren, sollten Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien am besten täglich auf deinem Speiseplan stehen. Wahnsinn: Damit kannst du das Photoaging um etwa 10 Prozent reduzieren – das zeigen Studien [12]!

12. Erhalte den natürlichen Schutz deiner Haut.

Unsere äußerste Hautschicht enthält wichtige Barrierelipide. Diese natürlichen Fette bewahren die Haut vor übermäßigem Feuchtigkeitsverlust und beugen Falten sowie Trockenheit vor [13].

Durch falsche Reinigungsgewohnheiten, wie zu langes Waschen bei hoher Wassertemperatur, läufst du Gefahr, diesen wichtigen Schutz aus der Haut zu lösen [14]. Hier gilt daher: Besser kurz und knackig.

13. Nähre deine Haut von innen mit gesunden Fetten.

Die zellschützende Anti-Aging-Wirkung von Omega-3-Säuren wie Alpha-Linolensäure gilt als gut untersucht [15]. Besonders gute vegane Quellen für die wertvolle, ungesättigte Fettsäure stellen Leinöl und -samen, Chiasamen und Walnüsse dar.

14. Halte deine Haut mit Fruchtsäuren jung.

Können Fruchtsäuren Falten reduzieren? Ja: AHA-Säuren (wie Glykol- und Milchsäure) regen die Bildung von Kollagen an, haben eine aufhellende Wirkung und reduzieren Falten und Linien im Gesicht. Das ist nicht alles: Weil sie auch die Hautfeuchtigkeit verbessern und den Gehalt an Hyaluronsäure in der Haut erhöhen, sind sie eine sinnvolle Ergänzung für die Anti-Aging-Pflege [16].

15. Setze auf Wasser, statt Alkohol.

Alkoholkonsum hat fatale Folgen für die Haut. Wer viel Alkohol konsumiert, muss mit vermehrten Falten, reduzierter Kollagenbildung und sichtbaren, erweiterten Äderchen im Gesicht rechnen.

Weil Alkohol außerdem die Nährstoffaufnahme erschwert, kann es bei hohem Konsum zu einem Vitaminmangel und einer eingeschränkten Immunreaktion kommen. Und es kommt noch dicker: Alkohol entzieht dem Körper Wasser – das beschleunigt zusätzlich die Faltenbildung.

Für eine glatte Haut lieber zu Wasser anstatt zu Alkohol greifen.

Fazit: Möchtest du Falten reduzieren, stelle dein Wohlbefinden an die erste Stelle!

Eine glatte, faltenfreie Haut, die unser Geburtsjahr verheimlicht, wünschen wir uns alle. Aber: Auch, wenn du über die ersten Fältchen im Gesicht etwas frustriert bist – sie sind eine Erinnerung an das, was du erlebt hast und machen dich einzigartig!

In diesem Artikel haben wir dir 15 studienbasierte Wege vorgestellt, wie du Falten im Gesicht reduzieren kannst. Unser Fazit: Achtest du insgesamt auf dein Wohlbefinden und bist mit den Veränderungen des Alters im Reinen, wirkt das wie ein Boost für dein Selbstbewusstsein.

Denk’ daran: Neben einer guten Hautpflege und täglichen Sonnenschutz sind vor allem deine Ernährung, ausreichend Schlaf und das Etablieren gesunder Gewohnheiten die wichtigsten Schlüssel, um Falten im Gesicht zu reduzieren und deine Haut strahlend schön zu halten.

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