Das bewirken freie Radikale und oxidativer Stress in der Haut – und das hilft!

1. In Kürze: Das machen freie Radikale mit deiner Haut!

Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Zellschäden in unserer Haut verursachen und zu oxidativem Stress führen können. Sie gehören zu den Hauptursachen für die vorzeitige Hautalterung aufgrund von Umweltfaktoren – die sogenannte extrinsische Hautalterung.

• UV-Licht, Luftverschmutzung, das Rauchen und Alkohol lassen vermehrt freie Radikale im Körper entstehen [1].
• Freien Radikale sind Atome, denen ein Elektron fehlt. Um sich wieder ‘komplett’ zu fühlen, ‘rauben’ sie Atomen in unseren gesunden Zellen ein Elektron – die dann ebenfalls zu reaktionsfreudigen, freien Radikalen werden.
• Diese Kettenreaktion verursacht oxidativen Stress, da sie Haut und Stoffwechsel aus der Balance bringt.

Die Folgen sind fatal. Frühzeitige Falten, Entzündungen, Rötungen, Verfärbungen und geschädigte Kollagenfasern sind nur der Gipfel des Eisbergs [2] [3].

Oxidativer Stress kann Falten begünstigen, zu Rötungen und Verfärbungen führen und Kollagenfasern schädigen.

Wie du oxidativen Stress reduzieren und effektiv gegen seine Folgen ankämpfen kannst, erfährst du jetzt.

2. 7 Tipps, mit denen du oxidativen Stress senken kannst

Freie Radikale (Oxidantien) sind eigentlich überall. Auch in unserem Körper kommen sie ständig als Nebenprodukte von Stoffwechselvorgängen vor. Haben wir ausreichend körpereigene Antioxidantien, um die entstehenden freien Radikale zu neutralisieren, bleibt alles im Lot. Unser Körper nutzt Oxidantien sogar, um schädliche Eindringlinge wie zB. Bakterien zu neutralisieren.

Äußere Einflüsse können allerdings dazu führen, dass die freien Radikale in der Haut überhandnehmen. Möchtest du die Auswirkungen von oxidativem Stress reduzieren, können folgende Tipps helfen.

1. Versorge dich über die Ernährung mit Antioxidantien.

Antioxidantien sind die Gegenspieler freier Radikale. Das Besondere an ihnen: Sie sind imstande, freien Radikalen ein Elektron abzugeben (und sie somit zu neutralisieren) ohne dabei selbst zu freien Radikalen zu werden.

Antioxidantien bewahren deine Haut vor Schäden durch freie Radikale, tragen zum UV-Schutz bei und haben zellregenerierende Eigenschaften. Sie in deinen Speiseplan zu integrieren, ist super einfach. Das Stichwort lautet hier: Pflanzen-Power. Heißt – lasse dir viel Obst, Gemüse und Kräuter in allen Variationen schmecken. Diese Nährstoffe haben eine antioxidative Wirkung:

• Vitamin C: In Brokkoli, Zitrusfrüchten, Süßkartoffeln, Paprikas und Erdbeeren.
• Carotinoide: In Tomaten, Karotten, Aprikosen und Kürbis.
• Selen: In Paranüssen und braunem Reis.
• Vitamin E: In Sonnenblumenkernen, Mandeln und Erdnüssen.
• Zink: In Kürbiskernen, Hülsenfrüchten und Cashews.
• Phenolverbindungen: In grünem Tee und Kakao (Catechine), Trauben (Resveratrol) sowie Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren (Anthocyane).

Pflanzliche Lebensmittel sind reich an Antioxidantien, da auch sie sich mit ihnen vor oxidativem Stress schützen. Gönne dir öfter mal einen bunten Obstsalat oder leckere Gemüsesticks – sie schmecken nicht nur lecker, sondern sind auch toll für deine (Haut-)Gesundheit.

Antioxidantive Lebensmittel bewahren die Haut vor Schäden durch freie Radikale, Schützen die Haut und haben zellregenerierende Eigenschaften.

2. Denke über eine gezielte Nahrungsergänzung nach.

Zusätzlich zu einer abwechslungsreichen Ernährung und einer gesunden Lebensweise kannst du deinen Körper auch gezielt mit einer Nahrungsergänzung versorgen, die kraftvolle Antioxidantien enthält – zB das Coenzym Q10.

Coenzym Q10

• ist ein Power-Antioxidans, das unser Körper selbst bilden kann.
• schützt uns vor den Auswirkungen freier Radikale und oxidativem Stress auf die Haut [4].
• wird als Supplement gegen chronische Müdigkeit, neurologische Erkrankungen wie Parkinson, Fruchtbarkeitsprobleme und kardiovaskuläre Erkrankungen eingesetzt [5].

3. Verwende eine Kosmetik mit Antioxidantien.

Wenn du die Auswirkungen freier Radikale auf deine Haut reduzieren möchtest, ist eine Gesichtspflege mit Antioxidantien eine der wichtigsten Beauty-Waffen. Serum oder Creme mit Antioxidantien wirken direkt an Ort und Stelle, um freie Radikale zu neutralisieren.

Nach diesen Wirkstoffen solltest du bei antioxidativ wirkender Gesichtspflege Ausschau halten:

• Vitamin C: wirkt oxidativem Stress und Schäden durch freie Radikale entgegen, die aufgrund von UV-Licht und Luftverschmutzung entstehen können [3].
• Niacinamid: hat eine entzündungshemmende Wirkung, stärkt die Hautbarriere, wirkt antioxidativ und mildert Verfärbungen sowie Falten [6].
• Resveratrol: unterstützt die Kollagenbildung in der Haut und beugt durch seine antioxidativen Eigenschaften vorzeitiger Hautalterung durch die Effekte freier Radikale vor [7].
• Retinol: wirken als Radikalfänger und zählen zu den wichtigsten Wirkstoffen gegen sichtbare Zeichen der Hautalterung [8].

Die COSPHERA Vitamin C Creme vereint alle obengenannten Antioxidantien in einem einzigartigen Wirkstoffkomplex mit weiteren Pflegewundern wie Hyaluron und Bio-Traubenkernöl. Möchtest du den antioxidativen Schutz noch erhöhen, kannst du die Creme in Verbindung mit dem COSPHERA Vitamin C Serum anwenden.

Tipp: Integriere Kosmetik mit Antioxidantien morgens und abends in deine Routine. Morgens hilfst du damit deiner Haut, sich tagsüber vor freien Radikalen zu schützen. Abends hilft eine antioxidative Hautpflege bei der Regeneration von den Auswirkungen von oxidativem Stress.

Integriere Kosmetik wie z. B. eine gute Creme mit Antioxidantien in deine Routine.

4. Achte auf UV-Schutz, um deine Haut vor den Effekten freier Radikale zu schützen.

Auch, wenn die Gefahren von UV-Strahlung noch immer unterschätzt werden: Sonnenlicht ist (abgesehen vom normalen Alterungsprozess) DER größte externe Auslöser vorzeitiger Hautalterung.

Wir empfehlen: Versuche, Breitband-Sonnenschutz als Teil deiner Gesichtspflege zu sehen – jeden Tag. Denn: Setzt du deine Haut zu lange oder zu intensiven Sonnenstrahlen aus, kommt es zu oxidativem Stress. Und langfristig zu einer zellschädigenden Kettenreaktion, die sich in Form von Falten, Pigmentflecken und schlaffer Haut bemerkbar macht.

Wenn dein Körper nun Antioxidantien mobilisiert, um freie Radikale in der Haut zu neutralisieren, wirkt sich das auf deine antioxidative Reserve aus. Und zeigt, wie wichtig die Punkte 1 bis 3 in dieser Liste für deine Hautgesundheit sind.

5. Entschleunige deinen Alltag.

Wusstest du, dass psychischer Stress in deiner Haut oxidativen Stress verursachen kann [9]?

Du kennst das vielleicht: Wenn du dauerhaft gestresst bist, spielt plötzlich auch deine Haut verrückt – sie wird empfindlicher, ist gereizt und es bilden sich vermehrt Unreinheiten.

Bleibt der oxidative Stress bestehen und bleiben freie Radikale in der Haut in der Überhand, wird unser antioxidativer Abwehrmechanismus überstrapaziert. Dann kommt es zu sichtbaren Folgen wie vorzeitiger Hautalterung und Ekzemen [9].

Insgesamt zeigt dieser Zusammenhang: Unser mentales Wohlbefinden hat direkte Auswirkungen auf unser Erscheinungsbild und unsere Gesundheit. Wenn du dich gut um dich selbst kümmerst, strahlst du das auch nach außen. Wir finden – das sind doch gute Gründe, dir den Alltag mit ein paar achtsamen Selfcare-Ritualen zu verschönern.

6. Erkenne, wie wichtig dein Schönheitsschlaf gegen die Effekte freier Radikale ist.

Den vermeintlichen ‘Mythos’ vom Schönheitsschlaf bestätigt inzwischen auch die Wissenschaft. Studien zeigen: Zu wenig Schlaf hemmt wichtige Regenerationsprozesse in der Haut [10].

Das ist nicht alles. Schlafmangel erhöht die Konzentration freier Radikale in der Haut und ist somit direkter Auslöser von oxidativem Stress. Weil dadurch auch Kollagenfasern und melaninbildende Zellen geschädigt werden, sind Verfärbungen, Elastizitätsverlust und Falten die Folge [10].

Und: Wer sich nicht genug Schlaf gönnt, riskiert eine verminderte Konzentration von Antioxidantien im Blut [11] – und lässt freien Radikalen auf diese Weise freie Bahn. Ein besonders wichtiges Antioxidans ist Melatonin. Diesen Radikalfänger produzieren wir vor allem im Schlaf.

Wissenschaftler empfehlen etwa sieben bis neun Stunden erholsamen Schlummer pro Nacht.

7. Entsage dem Rauchen.

Zigarettenrauch zählt neben UV-Licht und Luftverschmutzung zu den externen Hauptauslösern für die Bildung freier Radikale [11]. Besonders fatal sind diese Faktoren, wenn sie gemeinsam auftreten – zB Zigarettenrauch in Verbindung mit Sonnenexposition [12].

Zigarettenrauch [12]

• enthält Stoffe, die störend auf die Funktionen der Hautbarriere wirken und entzündliche Prozesse in der Haut in Gang bringen
• erhöht die Bildung freier Radikale in der Haut und kann somit zellschädigend wirken
• löst oxidativen Stress aus
• und beschleunigt die Hautalterung.

FAQs

Was machen freie Radikale in der Haut?

Freie Radikale können zellschädigend wirken. Sie wirken sich negativ auf die Kollagenproduktion in der Haut aus, verursachen Pigmentierungen der Haut und bringen entzündliche Prozesse wie Schwellungen und Akne in Gang.

Wie kann ich freie Radikale loswerden?

Setze auf eine abwechslungsreiche, pflanzliche Ernährung sowie eine Gesichtspflege mit Antioxidantien wie Vitamin C, um oxidativen Stress zu reduzieren. Auch Sonnenschutz, gutes Stressmanagement, genug Schlaf und eine gesunde Lebensweise stärken deine körpereigene Radikalabwehr.

Wann bildet die Haut vermehrt freie Radikale?

Schlafmangel, Sonnenstrahlen, Zigarettenrauch, Luftverschmutzung und eine ungesunde Lebensweise können zu einer vermehrten Bildung freier Radikale in der Haut führen. Vermeide diese Trigger und achte auf ausreichenden antioxidativen Schutz über deine Ernährung sowie eine Kosmetik mit Antioxidantien.

Fazit: Du kannst einem Überschuss freier Radikale in der Haut entgegenwirken.

Oxidativer Stress und die Effekte freier Radikale auf die Haut spielen eine nicht zu unterschätzende Rolle für vorzeitige Hautalterung und eine gestörte Hautbarriere. Dabei gibt es einiges, was du tun kannst, um dir dein jugendliches Strahlen nicht von ihnen vermiesen zu lassen.

In diesem Artikel haben wir dir gezeigt: Eine Kosmetik mit Antioxidantien und eine Ernährung, die reich an antioxidativ wirkenden Mikronährstoffen ist, helfen, deine Haut lange jung und gesund zu halten. Beachtest du zusätzlich unsere Tipps zur Entschleunigung, mehr Schlaf und einer gesunden Lebensweise, unterstützt du die Abwehrmechanismen deiner Haut optimal – und kannst effektiv oxidativen Stress reduzieren.

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