Zink gegen Pickel: So wirkt es auf die Haut und das gilt es zu beachten

1. Zink gegen Pickel: Der Überblick

• Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das unser Körper nicht selbst bilden kann.
• Wir brauchen es für unser Immunsystem, sowie für Zellteilungsprozesse und die Hautgesundheit.
• Seine antibakterielle, entzündungshemmende und wundheilungsfördernde Wirkung macht Zink zu einem sinnvollen Mittel gegen Akne.
• Zinkmangel steht mit Akne und unreiner Haut in Zusammenhang [1]. Die Einnahme von Zink gegen Pickel ist hier besonders effektiv [2].

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das wir für unser Immunsystem, Zellteilungsprozesse und die Hautgesundheit benötigen.

2. So wirkt Zink auf die Haut

Neigst du zu einem unreinen Hautbild, kommen oft mehrere Faktoren zusammen: Entzündete Pickel, ein fettiger Glanz auf der Haut und eine langsame Wundheilung. Dagegen kann Zink helfen – vorausgesetzt, es ist genug davon im Körper vorhanden.

Zink reguliert die Talgproduktion.

Zu viel Hauttalg bedeutet zwei Dinge: Erstens ein höheres Risiko für verstopfte Poren und zweitens ein dauerhaft öliges Hautbild. Zink kann dagegen helfen, indem es die Talgproduktion in Grenzen hält.

Zink blockiert die Umwandlung von Testosteron in Dihydrotestosteron (DHT), es wirkt antiandrogen. Warum das wichtig ist? DHT begünstigt das Entstehen von Akne, weil es die Talgproduktion beeinflusst. Nimmst du Zink ein, verringert sich die Konzentration von DHT. So können deine Talgdrüsen wieder ins Gleichgewicht kommen.

Zink sorgt nachweislich für ein reineres Hautbild bei Akne.

Zu diesem Schluss kommt eine Studie aus dem Jahr 2018. Bei der Mehrheit der Versuchsteilnehmer*innen, die täglich Zink eingenommen hatten, war die Akne nach drei Monaten um mehr als 50 % reduziert [3].

Auch eine weitere Studie weist auf die Anti-Akne-Effekte von Zink hin. Hier wurde die Wirksamkeit von täglich 30 Milligramm Zink gegen Pickel mit der eines Antibiotikums verglichen. Das Ergebnis: Zink reduzierte entzündliche Akne fast genauso effektiv [4]!

Zink sorgt für ein nachweislich bessere Haut und hat einen Anti-Akne-Effekte.

Zink wirkt entzündungshemmend und antibakteriell.

Einer der Übeltäter bei der Entstehung entzündlicher Akne ist das Propionibacterium acnes (P. acnes). Und das kommt so: Wenn die Talgdrüsen durch zu viel Hauttalg und abgestorbene Hautschüppchen verstopft sind, verwandeln sie sich in einen idealen Nährboden für das Aknebakterium. Es vermehrt sich und löst beim Zersetzen des Hauttalgs entzündliche Prozesse aus, die weitere Pickel entstehen lassen.

Zink hat einen bakterienhemmenden Effekt auf P. acnes und kann der bakteriellen Besiedlung der Talgdrüsen entgegenwirken [1].

Zink fördert die Wundheilung.

Wer unreine Haut hat, kennt es: Das vollständige Abheilen entzündeter Pickel ist oft ein echtes Geduldsspiel. Zink kann auch hier positiv wirken. Es reguliert den Wundheilungsprozess, fördert die hauteigenen Reparaturmechanismen und unterstützt die Funktionen des Immunsystems [5].

Zusammen mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften sorgen diese Wirkungen für einen sichtbaren Vorher-Nachher-Effekt von Zink für die Haut und ein reineres Hautbild.

3. Warum Zink für die Haut so wichtig ist

Fehlt es dem Organismus an Zink, können zB folgende Symptome eines Zinkmangels auftreten [6]:

• Pickel und Akne
• eingeschränkte Wundheilung
• Haarausfall und trockene Haare
• sowie brüchige Nägel.

Ein erhöhtes Risiko für Zinkmangel besteht zB bei einer rein pflanzlichen Ernährungsweise und in Zeiten eines höheren Bedarfs (zB in Schwangerschaft und Stillzeit).

Schon gewusst? Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte sind zwar gute pflanzliche Zink-Quellen, doch sie enthalten auch Phytat. Das bremst leider die Aufnahme von Zink im Körper – laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sogar um bis zu 45 % [7]!

Der DGE zufolge sind Sauerteig und Weißmehl gegenüber nicht gekeimten Vollkornprodukten aus diesem Grund die bessere Wahl – insbesondere, wenn du dich vegan ernährst.

4. Zink Tabletten gegen Pickel vs. Creme mit Zink: Was hilft besser?

Zink nimmt Einfluss auf eine ganze Reihe von Stoffwechselprozessen im Körper – die auch für unser Hautbild wichtig sind. Damit das Spurenelement diese wichtigen Funktionen erfüllen kann, ist eine ausreichende Versorgung mit Zink entscheidend. Das lässt sich mit Zinksalbe nicht erreichen. Während Zinksalbe an Ort und Stelle gegen Pickel wirken soll, unterstützen Zink Tabletten von innen den Zinkspiegel im Organismus.

Viele Dermatolog*innen bevorzugen es deshalb, Zink gegen Pickel als Nahrungsergänzung einzusetzen. Auch, weil es zwischen unreiner Haut und Zinkmangel einen Zusammenhang gibt, auf den Studien hinweisen [2]. Durch die gezielte Einnahme von Zink bei Akne lassen sich die Symptome von innen lindern.

Dazu kommt: Zinkcremes können fetthaltig sein und eine dicke Konsistenz aufweisen. Neigt deine Haut zu Unreinheiten und verstopften Poren, ist das kontraproduktiv.

Viele Dermatolog*innen empfehlen, Zink gegen Pickel als Nahrungsergänzung einzusetzen.

5. Welches Zink wird am besten aufgenommen?

Zinkbisglycinat – diese Form von Zink kann unser Körper besonders gut verwerten. Laut einer Vergleichsstudie hat Zinkbisglycinat gegenüber Zinkgluconat sogar eine um 43 % höhere Bioverfügbarkeit [8]!

Woran das liegt? Ob unser Körper Zink gut aufnehmen kann, hängt damit zusammen, an welchen Stoff das Zink jeweils gebunden ist. Das gilt übrigens auch für Zink in Lebensmitteln. Lässt sich ein Zink-Komplex nur schwer ‘knacken’, kann es passieren, dass er einfach ausgeschieden wird.

In Zinkbisglycinat ist das Zink an die Aminosäure Glycin gebunden. So kann das Zink besser im Körper absorbiert werden. Ein weiterer Vorteil dieser Zink-Form: Sie ist besonders mild und gut verträglich.

In der COSPHERA Nahrungsergänzung verwenden wir elementares Zinkbisglycinat als Chelat-Komplex (das heißt: gebunden an Aminosäuren). Jede Tagesdosis versorgt dich mit 25 Milligramm Zink.

6. FAQs

Wie viel Zink gegen Pickel sollte ich pro Tag einnehmen?

In einer französischen Studie konnte eine Tagesdosis von 30 Milligramm Zink Pickel und Unreinheiten deutlich reduzieren [4]. Zum in der Studie verwendeten Zinkgluconat gibt es allerdings mittlerweile bessere Alternativen mit einer höheren Bioverfügbarkeit, wie Zinkbisglycinat.

Ist Zink gut für die Haut?

Ja, Zink kann das Hautbild verbessern, weil es an zahlreichen wichtigen Stoffwechselvorgängen beteiligt ist. Es wirkt zellschützend und antioxidativ, unterstützt das Immunsystem, fördert die Wundheilung und hat talgregulierende Eigenschaften. Zudem kann Zink das Erscheinungsbild von Akne lindern.

Wie hilft Zink gegen Pickel?

Zink wirkt effektiv gegen das Aknebakterium P. acnes, hat einen regulierenden Effekt auf die Talgproduktion und sorgt als Nahrungsergänzung nachweislich für ein reineres Hautbild bei Akne. Weil Zink auch die Wundheilung unterstützt, wird es oft zur Einnahme bei unreiner Haut empfohlen.

Wie schnell wirkt Zink bei Akne?

Wie lange es dauert, bis Zink gegen Pickel wirkt, ist verschieden und hängt auch von der verwendeten Dosis ab. In Studien konnte bereits nach drei Wochen Zink-Einnahme ein verbessertes Hautbild und ein signifikanter Rückgang von Akne nachgewiesen werden [3].

Fazit: Die Wirkung von Zink gegen Pickel gilt als bestätigt!

Zink ist gut für die Haut – die Studienlage dazu ist eindeutig. In diesem Artikel haben wir dir gezeigt, warum viele Dermatolog*innen die Einnahme von Zink bei Akne und unreiner Haut empfehlen: Zink wirkt antientzündlich, wundheilungsfördernd und antibakteriell. Insbesondere bei einem zugrundeliegenden Zinkmangel kann die Supplementierung mit Zink Tabletten helfen, das Hautbild zu verbessern und Unreinheiten zu lindern.

Wichtig dabei: Entscheide dich für eine Form von Zink, die optimal aufgenommen werden kann – wie Zinkbisglycinat – und achte auf eine ausreichende Dosis.

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